វិធីទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក មនុស្សជាច្រើនតែងតែឡើងទម្ងន់ដោយសារតែពិធីជប់លៀងដែលមិនអាចជៀសបាន... ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែមានផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបានអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

Những cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

ទទួលទានអាហារដែលឆ្ងាញ់ៗ ដើម្បីសុខភាព និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ (ប្រភព៖ Getty Images)

នេះគឺជាគន្លឹះ 9 យ៉ាងដើម្បីជួយជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ។

អាហារសម្រន់ប្រកបដោយប្រាជ្ញា

អាហារសម្រន់ដែលគ្មានសុខភាពល្អដូចជាខូឃី និងអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀត តែងតែមាន។ នៅពេលដែលអាហារមានរួចរាល់ អ្នកទំនងជាទទួលទានអាហារសម្រន់ដោយមិនចាំបាច់។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់របស់អ្នក។

ជាពិសេស ជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម ឬខ្លាញ់មិនល្អ ដែលទាំងពីរនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ចូរជ្រើសរើសអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់ជាអាហារសម្រន់។

មើលផ្នែកអាហារ

ក្នុងអំឡុងពេលជប់លៀងវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំលើស។ អ្នកដែលញ៉ាំច្រើនមានទំនោរឡើងទម្ងន់ងាយជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះគឺគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នក ឬប្រើចាន និងចានតូចៗដើម្បីញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។

អនុវត្តការញ៉ាំដោយចិត្ត

មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរធ្វើការងារច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលមានការរំខានទំនងជាញ៉ាំច្រើនពេក។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេមិនអាចយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃភាពពេញលេញនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ព្យាយាមញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់សញ្ញានៃភាពពេញលេញនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានកាន់តែច្បាស់ និងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច។

រក្សាតុល្យភាពអាហាររបស់អ្នកជាមួយប្រូតេអ៊ីន

អាហារថ្ងៃសម្រាកច្រើនតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួននៅរាល់អាហារ ព្រោះថាវាជួយជំរុញការឆ្អែត និងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សាទម្ងន់។

ជាការពិត ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងអាហារអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងការឃ្លាន។

ប្រូតេអ៊ីនក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែរ ព្រោះវាបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកម្រិតអ័រម៉ូនដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទាំងនេះ មានបំណងបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 25-30g នៅអាហារនីមួយៗ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមានៈ សាច់ បសុបក្សី ត្រី និងអាហាររុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជា សណ្តែក គីណូអា។

ផ្តោតលើជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលជំរុញអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការបង្កើនជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប ដែលអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។

អាហារថ្ងៃបុណ្យធម្មតាជាច្រើនខ្វះជាតិសរសៃសំខាន់ៗ។ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា៖ បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

Để ngăn ngừa rối loạn mỡ máu, cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. (Nguồn: suckhoedoisong)

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវមានរបបអាហារសមរម្យ។ (ប្រភព៖ SKDS)

កាត់បន្ថយរសជាតិ

មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការចម្អិនអាហារក្នុងអំឡុងថ្ងៃបុណ្យ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេក។ សូម្បីតែខាំតូចៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏អាចបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមផងដែរ។

ការភ្លក់អាហារអាចជារឿងសំខាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើការចម្អិនអាហារសម្រាប់អ្នកដទៃ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែខាំបន្តិចគឺលើសពីគ្រប់គ្រាន់។

ត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវចំអិននៅលើពោះទទេនោះទេព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការភ្លក់នៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកស្រែក។

កំណត់កាឡូរីរាវ

ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល គ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ សូដា និងភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតមានប្រជាប្រិយភាព។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនតែរួមចំណែកបរិមាណជាតិស្ករ និងកាឡូរីទទេយ៉ាងច្រើនដល់របបអាហារ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃ ថ្វីត្បិតតែរហ័ស និងងាយស្រួលក៏ដោយ ប៉ុន្តែច្រើនតែផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ ដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ ចូរជ្រើសរើសអាហារទាំងមូល និងចំអិនអាហារដោយខ្លួនឯង។ វិធីនោះ អ្នកអាចតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

ការរក្សាទឹក។

ការផឹកទឹកច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ ដោយចាប់ផ្តើមពីការពិតដែលថាវាមិនមែនជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនោះទេ។ ទឹកក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចជួយបន្ថយការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកបានផងដែរ ។

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការសម្រេចគោលដៅទម្ងន់របស់ពួកគេ ការធ្វើតាមគន្លឹះ និងល្បិចមួយចំនួនខាងលើអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ រីករាយ និងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

បន្ថែមពីលើការណែនាំអំពីរបបអាហារទូទៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន និងកំណត់ការទទួលទានអាហារឥតបានការរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html