ច្បាប់មាសដើម្បីការពារខួរក្បាល និងការពារការថយចុះការយល់ដឹង

យោងតាមលោក Master លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Hai វិទ្យាស្ថានសុខភាពផ្លូវចិត្ត មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ចំនួនអ្នកជំងឺមកមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលបញ្ហាទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងកំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះ​ជា​ស្ថានភាព​គួរ​ឲ្យ​ព្រួយបារម្ភ​មួយ ដែល​ទាមទារ​ឲ្យ​មានការ​យកចិត្តទុកដាក់​ពី​សហគមន៍។

ការថយចុះការយល់ដឹងកំពុងក្លាយជាបញ្ហា សុខភាព ធ្ងន់ធ្ងរនៅទូទាំងពិភពលោក។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ប៉ាន់ប្រមាណថា បច្ចុប្បន្ននេះមានមនុស្សប្រហែល 55 លាននាក់រស់នៅជាមួយជំងឺវង្វេង ហើយចំនួននោះកើនឡើងជិត 10 លាននាក់ករណីថ្មីជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ទទួលស្គាល់ការភ្លេចភ្លាំងដោយសារការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការបាត់បង់ការចងចាំគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចជៀសបាននៃដំណើរការនៃភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្សែបន្ទាត់រវាងការភ្លេចភ្លាំងធម្មតា និងការថយចុះការយល់ដឹងខាងរោគសាស្ត្រគឺមានភាពផុយស្រួយណាស់។ លោកបណ្ឌិត Hai បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការថយចុះនៃការយល់ដឹង គឺជាការធ្លាក់ចុះនៃសមត្ថភាពគិត ការចងចាំ ភាសា សមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា... លើសពីកម្រិតធម្មតានៃដំណើរការចាស់តាមធម្មជាតិ។

ការភ្លេចភ្លាំងដោយសារភាពចាស់ធម្មតា។	ការភ្លេចភ្លាំងដោយសារការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង
ពេលខ្លះភ្លេចឈ្មោះអ្នកស្គាល់ ភ្លេចកន្លែងដែលខ្ញុំដាក់របស់របរ។ អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​រំលឹក​នៅ​ពេល​ក្រោយ​ឬ​នៅ​ពេល​ដែល​បាន​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ មិនប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងារ និងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកភ្លេចឈ្មោះមិត្តចាស់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លី ឬដោយការដាស់តឿន អ្នកអាចចងចាំវាដោយខ្លួនឯងបាន។	ជាញឹកញាប់ភ្លេចព្រឹត្តិការណ៍ និងព័ត៌មានដែលបានរៀនថ្មីៗនេះ។ ពិបាក​ណាស់​ឬ​មិន​អាច​រំលឹក​បាន​សូម្បី​តែ​នៅ​ពេល​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជំរុញ​ ផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់លើជីវិត ការងារ និងឯករាជ្យភាព ឧទាហរណ៍៖ ភ្លេចពីរបៀបប្រើឧបករណ៍ដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដូចជាទូរសព្ទ និងមីក្រូវ៉េវ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្គាល់សញ្ញាឱ្យបានឆាប់។ ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់មានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស៖

ការបាត់បង់ការចងចាំប៉ះពាល់ដល់ជីវិត ៖ ការសួររឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត បំភ្លេចព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗថ្មីៗ ពឹងផ្អែកច្រើនលើឧបករណ៍ចងចាំ។

ផែនការលំបាក ការដោះស្រាយបញ្ហា ៖ មានបញ្ហាក្នុងការធ្វើតាមរូបមន្តដែលធ្លាប់ស្គាល់ ពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុផ្ទាល់ខ្លួន ភ្លេចបង់វិក្កយបត្រ។

ភាពច្របូកច្របល់អំពីពេលវេលា និងលំហៈ មិនចាំថាវាជាថ្ងៃ ឬរដូវអ្វី។ វង្វេងនៅកន្លែងដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដូចជាសង្កាត់របស់អ្នក។

ការលំបាកផ្នែកភាសា ៖ ពិបាកក្នុងការស្វែងរកពាក្យត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្ហាញពីខ្លួនឯង ការហៅវត្ថុដោយឈ្មោះខុស (ឧទាហរណ៍ ការហៅនាឡិកាថា "អ្នកប្រាប់ម៉ោង") ឈប់ភ្លាមៗនៅកណ្តាលនៃការសន្ទនា។

បាត់បង់របស់របរ និងរកមិនឃើញ ៖ ជាញឹកញាប់ទុករបស់របរនៅកន្លែងមិនធម្មតា (ឧ. ទុកកាបូបក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ហើយបន្ទាប់មកចោទប្រកាន់អ្នកដ៏ទៃថាលួច ព្រោះមិនអាចចាំបាន។

ការវិនិច្ឆ័យខ្សោយ ៖ ធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុមិនល្អ (អាចវិនិយោគលុយលើរបស់ដែលគ្មានប្រយោជន៍ ឬបរិច្ចាគប្រាក់ច្រើនដល់ជនចម្លែកដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត។) ការស្លៀកពាក់មិនសមរម្យសម្រាប់អាកាសធាតុ។

អារម្មណ៍ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈប្រែប្រួល ៖ ឆាប់ខឹងខុសពីធម្មតា គេងមិនលក់ សង្ស័យ បាក់ទឹកចិត្ត ឬស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

ការដកខ្លួនចេញពីការងារ និងសកម្មភាពសង្គម ៖ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើចំណូលចិត្ត ជៀសវាងការជួបជុំគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដោយសារពិបាកទំនាក់ទំនង។

ការរកឃើញដំបូងគឺសំខាន់ណាស់។ វាបើកឱកាសសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលា កាត់បន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺ និងជួយអ្នកជំងឺ និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេឱ្យត្រៀមខ្លួនបានល្អបំផុត។

កំណត់កត្តាហានិភ័យ និងហានិភ័យសម្រាប់ការថយចុះការយល់ដឹង

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hai មានក្រុមសំខាន់ពីរនៃកត្តាហានិភ័យដែលនាំអោយមានការថយចុះការយល់ដឹង។

មួយគឺជាក្រុមដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានដូចជាអាយុក្រោយ 65; ហ្សែន៖ ការមានសាច់ញាតិ (ឪពុក ម្តាយ បងប្អូនបង្កើត) ជាមួយនឹងជំងឺ ជាពិសេសជំងឺភ្លេចភ្លាំង បង្កើនហានិភ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hai បានបញ្ជាក់ថា៖ "ប្រវត្តិគ្រួសារបង្កើនហានិភ័យ ប៉ុន្តែមិនមែនជាការកាត់ទោសទេ។ យើងអាចចាត់វិធានការណ៍ទាំងស្រុងដើម្បីការពារវា"។

ទីពីរក្រុមដែលអាចផ្លាស់ប្តូរនិងគ្រប់គ្រង: ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងមេតាប៉ូលីស: សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺ lipid, ធាត់; របៀបរស់នៅដែលគ្មានសុខភាពល្អ៖ ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ កង្វះលំហាត់ប្រាណផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត៖ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ការអានតិចតួច ការចូលរួមតិចតួចក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ អន្តរកម្មសង្គមតិចតួច៖ រស់នៅក្នុងភាពឯកោ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងតិចតួចជាមួយមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិ; សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភយូរ ការគេងមិនលក់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hai កត្តាហានិភ័យភាគច្រើនស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅគឺជាគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារសុខភាពខួរក្បាល។

ច្បាប់មាសប្រាំមួយសម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹង

លោកបណ្ឌិត ហាយ សូមណែនាំគោលការណ៍សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៦ ដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរអនុវត្តចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងយុវវ័យផងដែរ៖

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ ដើរ យូហ្គា ថែសួន… យ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខួរក្បាល៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែបៃតង ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងបន្លែ (របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ)។ កំណត់ជាតិស្ករ ខ្លាញ់សត្វ និងអាហារកែច្នៃ។

រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យប្រឈមមុខ៖ កុំឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នក "ចូលនិវត្តន៍" ។ អាន លេងអុក ធ្វើល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង រៀនភាសា ឬជំនាញថ្មី។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានភាពបត់បែន និងសម្របខ្លួនបាន។

បង្កើនទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ចូលរួមក្លឹប សកម្មភាពសហគមន៍ ជជែកជាមួយកូនៗ ចៅៗ មិត្តភក្តិ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងសង្គមគឺជាទម្រង់ "លំហាត់ប្រាណ" ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខួរក្បាល។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងជ្រៅ (7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) គឺជាពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាល "សម្អាត" ខ្លួនឯង និងពង្រឹងការចងចាំ។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង។

គ្រប់គ្រងជំងឺមូលដ្ឋានឱ្យបានល្អ៖ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ព្យាបាល​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​ទាំងស្រុង​ដូចជា ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ការ​ថប់​បារម្ភ​។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hai ណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មានសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៃការចងចាំ អាកប្បកិរិយា និងអារម្មណ៍ សូមទៅមន្ទីរពេទ្យល្បីឈ្មោះដើម្បីពិនិត្យ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលមិនត្រឹមតែជួយលើកកំពស់គុណភាពជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយបន្ទុកទាំងគ្រួសារ និងសង្គមទៀតផង។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង ឬការមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញាអាចពន្យារពេលការព្យាបាល។ មូលហេតុមួយចំនួននៃការថយចុះការយល់ដឹង ដូចជាកង្វះវីតាមីន B12 ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត គឺអាចព្យាបាលបាន និងអាចត្រឡប់វិញបាន ប្រសិនបើចាប់បានទាន់ពេលវេលា។

ធៀនឡាំ

ប្រភព៖ https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html