អ្នកដែលបាក់ឆ្អឹងគួរញ៉ាំអ្វីទើបឆាប់ជា?

ត្រីធូណា

ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលការបាក់ឆ្អឹង។ វីតាមីន D ជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង រួមជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យការលូតលាស់ឆ្អឹង។

ត្រីសាម៉ុង

ក្នុងនាមជាអាហារសម្បូរវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផ្សេងទៀត ត្រីសាម៉ុងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។

សាច់គោ

នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានឆ្អឹងបាក់។ មូលហេតុគឺសាច់គោមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដែលជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការស្តារឆ្អឹង ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដើម្បីជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងមេរោគដោយហេតុនេះជួយដល់ដំណើរការព្យាបាលឆ្អឹង។

ទឹកដោះគោ

មូលហេតុដែលញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជំរុញការស្តារឆ្អឹងគឺដោយសារតែផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើនសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ វាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយ ហើយត្រូវតែប្រើប្រាស់ពីប្រភពខាងក្រៅ ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោ។

ស៊ុត

ស៊ុតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលក្នុងបរិមាណតិចតួច ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកបាក់ឆ្អឹងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។

គ្រាប់ល្ពៅ

បន្ថែមពីលើវីតាមីន C គ្រាប់ល្ពៅមានសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន D កាន់តែប្រសើរ ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម។ វារួមចំណែកដល់រចនាសម្ព័ន្ធទាំងមូលនិងភាពរឹងនៃឆ្អឹង។

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមជាសះស្បើយពីរបួស។ គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង និងការលូតលាស់។

ទឹកសណ្តែក

ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ឬ vegan អ្នកអាចទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នកពីជម្រើស vegan ដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែក។ ទឹកសណ្តែកផ្តល់កាល់ស្យូមមួយភាគបីនៃទឹកដោះគោ។

ប្រូខូលី

ជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន K សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C វាល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងគាំទ្រដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង។

អាហារគួរជៀសវាង

កាហ្វេ៖ គួរចៀសវាងជាដាច់ខាត ព្រោះកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលនឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារផ្សេងៗ។

អំបិល៖ សូដ្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើនតាមរយៈទឹកនោមរបស់អ្នក។ អំបិលមាននៅក្នុងអាហារ ឬភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលមិនមានរសជាតិប្រៃ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញា និងបិទប្រហែល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬមិនលើសពី 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាហ្វេ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក (កាហ្វេខ្លាំងជាង 4 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) អាចពន្យឺតការព្យាបាលឆ្អឹង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឲ្យអ្នកនោមកាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថាអ្នកបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែច្រើននៅក្នុងទឹកនោម។

អាហារឥតប្រយោជន៍៖ ជាញឹកញាប់មានជាតិស្ករច្រើន ខ្លាញ់មិនល្អ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចសម្រាប់ឆ្អឹង។ ការទទួលទានអាហារឥតបានការច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបង្កើតឆ្អឹង។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ ខ្លាញ់ពិបាករំលាយ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការព្យាបាលឆ្អឹង។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html