កង្វះនៃការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ សញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីកពងស្វាស; អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព 6 យ៉ាងនៃ cardio ពេលព្រឹក; តើអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានជំងឺមហារីកប្រភេទណាខ្លះ?...

ការគេងច្រើនម៉ោងនេះក្នុងមួយយប់ធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Diabetes Care បានរកឃើញគំរូនៃការគេងដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះស្ត្រី។

ដូច្នោះហើយ ការគេងខ្លីត្រឹមតែ 90 នាទីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងធម្មតាបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រី ជាពិសេសស្ត្រីអស់រដូវ។

អ្នកនិពន្ធនិយាយថា នេះគឺជាការរកឃើញលើកដំបូងដែលបង្ហាញថា សូម្បីតែការគេងមិនលក់កម្រិតស្រាលរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Ngủ chừng này tiếng mỗi đêm khiến phụ nữ dễ bị tiểu đường hơn - Ảnh 1. — សូម្បីតែការគេងមិនលក់កម្រិតស្រាលរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការសិក្សានេះដឹកនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Marie-Pierre St-Onge នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការគេង និងការស្រាវជ្រាវ Circadian នៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានជ្រើសរើសស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 38 នាក់ ដែល 11 នាក់បានឆ្លងកាត់អស់រដូវមកចូលរួម។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់បានគេងយ៉ាងតិចប្រាំពីរម៉ោងរៀងរាល់យប់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ចំនួននៃការគេងដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុតគឺពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង។

អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលពីរផ្សេងគ្នានៃការសិក្សា តាមលំដាប់ចៃដន្យ។

ជាមួយនឹង 6 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការគេងពេញលេញដូចធម្មតា និង 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់នៃការពន្យាពេលចូលគេងប្រហែល 90 នាទី នោះមានន័យថាកាត់បន្ថយពេលវេលាគេងសរុបឱ្យតិចជាង 6 ម៉ោង។ អ្នកអានអាចមើលលទ្ធផលបន្ថែមទៀតនៃការសិក្សានេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២២ ខែវិច្ឆិកា។

សញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីកពងស្វាស

មហារីកពងស្វាស គឺជាប្រភេទមហារីកដែលកោសិកាដែលមានជំងឺបង្កើត និងលូតលាស់ទៅជាដុំសាច់ក្នុងពងស្វាស។ ជាង 90% នៃមហារីកពងស្វាសចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកោសិកាមេជីវិតដែលផលិតមេជីវិតឈ្មោល។

មហារីកពងស្វាសគឺកម្រជាងមហារីកសុដន់ ឬមហារីកសួត។ ដូចមហារីកដទៃទៀតដែរ មហារីកពងស្វាសអាចព្យាបាលបាន ប្រសិនបើគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលទាន់ពេល។

Ung thư tinh hoàn: những dấu hiệu rõ ràng không được bỏ qua - Ảnh 1. — រោគសញ្ញាទូទៅនៃមហារីកពងស្វាសគឺជាដុំមួយនៅក្នុងពងស្វាស ដែលមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ និងឈឺចាប់ក្នុងពងស្វាស។

មហារីកពងស្វាសគឺជាមហារីកមួយក្នុងចំណោមមហារីកទូទៅបំផុតចំពោះបុរសដែលមានអាយុចន្លោះពី 15 ទៅ 35 ឆ្នាំ។ វាវិវឌ្ឍន៍នៅពេលដែលកោសិកាមហារីកវិវត្តទៅជាជាលិកាក្នុងពងស្វាសមួយ ឬទាំងពីរ ក្រពេញភេទដែលផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

សញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជំងឺមហារីកពងស្វាសគឺដុំពកដែលមិនមានការឈឺចាប់នៅក្នុងពងស្វាស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជារោគសញ្ញាតែមួយគត់ដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននោះទេ។ ចំពោះការរកឃើញដំបូង និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា អ្នកជំងឺក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះផងដែរ៖ ហើមពងស្វាស ឈឺពងស្វាស ឬមុតស្រួចក្នុងពងស្វាស អារម្មណ៍ធ្ងន់ក្នុងពងស្វាស មិនស្រួលក្នុងពោះខាងក្រោម រួមតូចនៃពងស្វាស ហើយស្ថានភាពនេះហៅថា ពងស្វាស ឈាមក្នុងទឹកនោម។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ឈាមក្នុងទឹកនោម គឺជាសញ្ញាមួយផ្សេងទៀតនៃជំងឺមហារីកពងស្វាស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថា មិនមែនឈាមទាំងអស់នៅក្នុងទឹកនោមគឺដោយសារតែជំងឺមហារីកពងស្វាសនោះទេ។ តាមពិតទៅ មានមូលហេតុខុសៗគ្នាជាច្រើននៃឈាមក្នុងទឹកនោម។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២២ វិច្ឆិកា ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៦ នៃការធ្វើ cardio នៅពេលព្រឹក

លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា cardio គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម។ ការធ្វើ cardio នៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងការធ្វើវានៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ cardio ទូទៅរួមមាន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក និងរាំ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃប្រភេទលំហាត់ទាំងនេះគឺដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង។

6 lợi ích sức khỏe nhờ tập cardio vào buổi sáng - Ảnh 1. — ការធ្វើ cardio នៅពេលព្រឹកនឹងជួយកំណត់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ការធ្វើ cardio នៅពេលព្រឹកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមដល់រាងកាយ:

បង្កើនសមត្ថភាពសួត។ លំហាត់ប្រាណ Cardio មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពស្រូប និងដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួតមិនត្រឹមតែជួយដល់ការដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅផងដែរ។

បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការធ្វើ cardio នៅពេលព្រឹកនឹងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនល្បឿនដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរី។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់។

បង្កើតថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ និងបង្កើនថាមពលតាមបែបធម្មជាតិ។ នេះក៏ព្រោះតែការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងជំរុញអ័រម៉ូន Adrenaline និង Dopamine ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អ្នកអនុវត្តនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃនៃការងារ និងការសិក្សា។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ