ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយច្រើនពេក

ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ការអង្គុយនៅតុច្រើនម៉ោងក្នុងមួយពេល អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ អ្នកអង្គុយយូរ កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងម្តងម្កាលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងពីការអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយច្រើនពេក នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់ ASICS ដែលជាអង្គការសុខភាពផ្លូវចិត្តអន្តរជាតិនៅចក្រភពអង់គ្លេស។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សប្រហែល 26,000 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញថាគ្រាន់តែអង្គុយនៅតុរយៈពេលពីរម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការរយៈពេល 4 ម៉ោង ភាពតានតឹងអាចកើនឡើង 18% ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីប្រភេទអាចបញ្ច្រាសឥទ្ធិពលនេះ។ ក្នុងម៉ោងធ្វើការ មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗខ្លះក្នុងពេលសម្រាក។ នៅពេលដែលពួកគេសកម្ម អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច និងអនុវត្តបានប្រសើរជាងមុន។

លំហាត់ទាំងនេះរួមមាន អង្គុយ ដើរ បង្វិលឆ្អឹងខ្នង ស្មា ដៃ និងបង្វិលកដៃ។ ថ្វីត្បិតតែជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏ពួកគេពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអង្គុយច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ចលនាត្រឹមតែ 15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស 15% បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ 28% និងបង្កើនផលិតភាព 33% ។

លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ វាបង្កើនចរាចរឈាម ដុតកាឡូរី និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក រលាកសន្លាក់ និងធាត់។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយពង្រីកសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ មនុស្សគួរតែផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង បង្វិលឆ្អឹងខ្នង ក និងស្មា។ អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំផងដែរថា បន្ទាប់ពីអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការប្រហែល 30 នាទី មនុស្សគួរតែក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 នាទី នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm