តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​នៅ​ពេល​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​មាន​ជំងឺ​លើស​ឈាម?

ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមចាប់ផ្តើមកើនឡើងក្រោយអាយុ 35 ឆ្នាំ និងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អ្នកមិនគួរភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរយៈពេលវែងដែលមានស្ថេរភាពនឹងការពារហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬជំងឺតម្រងនោម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ Medicine Net (USA)។

ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅសមហេតុផលអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងល្អដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

រូបភាព៖ អាយ

ប្រការដែលមនុស្សគួរធ្វើភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់រួមមាន:

ពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល

អំបិល​មាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ខ្ពស់ ដែល​ជា​ចំណែក​ដ៏​ធំ​មួយ​ដល់​ជំងឺ​លើស​ឈាម។ សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់កំណត់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់ពួកគេឱ្យតិចជាង 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូដ្យូមបង្កើនសម្ពាធឈាមព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹកបង្កើនបរិមាណឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ដូចជាអាហារកំប៉ុង មីកញ្ចប់ និងសាច់ក្រក។

នៅពេលចម្អិនអាហារ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែចម្អិនម្ហូបឱ្យស្រាលៗ ហើយជំនួសអំបិលដោយគ្រឿងទេសធម្មជាតិដូចជា ម្រេច ខ្ទឹមស និងក្រូចឆ្មា។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Cardiology បានបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូមត្រឹមតែ 1,000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកបាន 5 mmHg ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយផ្ទាល់ផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាម និងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការលើសសម្ពាធឈាម។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិជំងឺលើសឈាម បានរកឃើញថាមនុស្សដែលរក្សាទម្លាប់ដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេបាន 5-8 mmHg បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់គឺជាកត្តាហានិភ័យធំបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ រាល់ទម្ងន់ដែលស្រកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានប្រហែល 1 mmHg។ ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​ក៏​ការពារ​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុល​ខ្ពស់ និង​ជំងឺ​បេះដូង​នេះ​បើ​យោង​តាម Medicine Net។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm