តើការលើកទម្ងន់ជួយសម្អាតសួតដោយរបៀបណា?

ការលើកទម្ងន់ និងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្សេងទៀត អាចជួយកែលម្អមុខងារសួត ដោយពង្រឹងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើនសមត្ថភាពសួត ជួយឱ្យសួតស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនបានកាន់តែប្រសើរ បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Nâng tạ giúp làm sạch phổi như thế nào?- Ảnh 1. — ការទាញឡើងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសួតដកដង្ហើមបានកាន់តែជ្រៅ។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សាច់ដុំរឹងមាំត្រូវការអុកស៊ីសែនតិច ទាំងនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ និងពេលសម្រាក។ នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចលើសួតរបស់អ្នក។

ការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើងតាមវិធីខាងក្រោមនេះ៖

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង

ការលើកទម្ងន់ជំរុញបេះដូងឱ្យបូមឈាម ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងាររបស់វា។ បេះដូងដែលខ្លាំងជាងមុន បូមឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនបរិមាណឈាមដែលសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ជាលិកានៃរាងកាយ រួមទាំងសួតផងដែរ។

បង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីសែន

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាទៀងទាត់បង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងខ្យល់កខ្វក់។ សួតនឹងអាចទទួលយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនពីខ្យល់។

បង្កើនភាពស៊ាំ

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំ បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលរលាកនៃសារធាតុបំពុល។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមិនសូវមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមទេ។ ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺស្អាតជាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ដោយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងភាគល្អិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងខ្យល់។

មានប្រភេទការលើកទម្ងន់ និងលំហាត់កម្លាំងជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីការចុចដើមទ្រូងរហូតដល់ការលើកដងខ្លួនទៅជា dumbbell bicep curls។ Squats គឺជាលំហាត់កម្លាំងដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយ។ ពួកគេភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលនៃពោះ ខ្នង និងត្រគាក។ ស្នូលដ៏រឹងមាំផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ diaphragm ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សួតដើម្បីពង្រីកនៅពេលដកដង្ហើម។

ការទាញឡើងក៏ល្អសម្រាប់សួតរបស់អ្នកដែរ ព្រោះវាធ្វើការសាច់ដុំទ្រូង និងឆ្អឹងជំនីរ។ សាច់ដុំរឹងមាំជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានកាន់តែជ្រៅ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm