អាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល

វីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងអាហារសម្រន់ទាំងនេះក៏ជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំវាជាប្រចាំ។

ក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សចាស់ជាច្រើន ដោយសារទម្លាប់សន្សំសំចៃ តែងតែញ៉ាំអាហារសាមញ្ញៗ ហើយថែមទាំងមិនអើពើនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយពួកគេកាន់តែមានសារៈសំខាន់។

ប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកមានស្ថានភាព ហិរញ្ញវត្ថុល្អ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

ខាងក្រោមនេះ ជាអាហារ ៤មុខ ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល ប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងរក្សាសុខភាពទៀតផង។

អាហារសម្រន់ដ៏ឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិចំនួន 4 ដែលជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងរក្សារាងរបស់អ្នក។

កន្ត្រាក់

ប្រហិតសាច់គោ គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់ ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយថែរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 2. — សាច់គោអាំងខ្លះនៅលើទីផ្សារមានអំបិលច្រើន។

សាច់គោអាំងមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន អាចផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ បង្កើនភាពស៊ាំ។

ការទំពារសាច់គោបន្តិចក៏ជួយឱ្យធ្មេញរឹងមាំផងដែរ ល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលធ្មេញខ្សោយជាងកាលនៅក្មេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថា ប្រភេទសាច់គោអាំងមួយចំនួននៅលើទីផ្សារមានអំបិលខ្ពស់។ នៅពេលទិញ ចូរជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានជាតិប្រៃតិច ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបណ្តាលឱ្យហើមក្នុងខ្លួន។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គោក៏ជាសារធាតុសំខាន់មួយដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលញ៉ាំវាជាទៀងទាត់នឹងមានរាងស្លីមនិងស្បែករលោង។

ជូជូបេ

Jujube ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនធម្មជាតិ" ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិដែក និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន ជាពិសេសល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 3. — Jujube អាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់។

យោងតាមឱសថបូព៌ា ជីជូមានប្រសិទ្ធ ភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមឈាម និងបង្កើនភាពស៊ាំ ជាពិសេសសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងត្រជាក់ដៃជើង។

Jujube មានរសជាតិផ្អែម អាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់ ឬផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗ ដើម្បីរៀបចំម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ។

ឡុង

ឡុងហ្គាន ជាឱសថមានជីវជាតិ ច្រើនប្រើក្នុងឱសថបូព៌ា ដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយ។

ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកនូវជាតិស្ករ ស្ករ sucrose ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនជាច្រើន មានប្រសិទ្ធភាពបំពេញបន្ថែមឈាម ចិញ្ចឹមបេះដូង សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 4. — ឡុងអាន គឺជាអាហារសម្រន់ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។

សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលងាយនឿយហត់ និងពិបាកក្នុងការគេង ផ្លែល្ហុងគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមបំផុត។ ឡុងណាន មានរស់ជាតិផ្អែម អាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ ឬផ្សំជាមួយជីជី យ៉ាអួចិន... ធ្វើជាសម្លផ្អែម ឬសម្លក៏បាន សុទ្ធតែឆ្ងាញ់ៗ។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ពួកវាជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ជួយការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 5. — គ្រាប់ដូចជា វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ... សុទ្ធតែជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្សចាស់ចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាម។

ក្រៅពីនេះ វីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងគ្រាប់ក៏ជួយពន្យឺតភាពចាស់ផងដែរ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំវាជាប្រចាំ។

គ្រាប់ដូចជា វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី... សុទ្ធតែជាអាហារសម្រន់ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការប្រើប្រចាំថ្ងៃ។

មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលចង់រស់នៅមានសុខភាពល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់

1. ស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ

អាកាសធាតុរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជារឿយៗមានខ្យល់បក់ខ្លាំង ហើយមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពរវាងថ្ងៃ និងពេលយប់ ដូច្នេះត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅ ដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ។

យកល្អគួរតែយកអាវស្រាលមកពាក់ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយដោះវាចោលពេលថ្ងៃត្រង់ ព្រោះពេលថ្ងៃជាសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាងគេ ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 6.

2. បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ ញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ជាពិសេស ពួកវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការឈឺសន្លាក់ចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលរដូវផ្លាស់ប្តូរ។

3. លំហាត់ប្រាណ

រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ផ្សេងទៀត ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងវ័យកណ្តាល។ អ្នកនឹងមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងជំងឺតិច។

4. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រី ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ របស់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងមកខាងក្រៅ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 7.

5. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការរកឃើញ និងព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពទាន់ពេល។

6. ការថែរក្សាស្បែក

ស្បែកអាចកាន់តែស្ងួតនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដែលទាមទារសំណើមជាប្រចាំ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅរដូវប្រាំង ដើម្បីជៀសវាងភាពចាស់មុនអាយុ។

7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm