គន្លឹះសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពនៅពេលយប់ជួយគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយ ស្តារសាច់ដុំ និងកោសិកា កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងតុល្យភាពអរម៉ូន។

មានរបបអាហារ និងទម្លាប់ជាក់លាក់ដែលអាចធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព TheHealthSite (ឥណ្ឌា)។

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — ការផឹកតែរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជាតែ chamomile អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

អាហារ និងទម្លាប់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ៖ អាហារដែលមានជាតិប្រូបាយអូទិកដូចជាទឹកដោះគោជូរអាចជួយរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលអាចធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។

តែរុក្ខជាតិ៖ ការផឹកតែរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជា chamomile និង lemon balm អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, តែរុក្ខជាតិមានសមាសធាតុដែលជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់លឿន។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផ្លែឈើ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ញ៉ាំឲ្យទាន់ពេល៖ ការញ៉ាំឲ្យទាន់ពេលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសការគេង។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 8 យប់ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ គាំទ្រការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ការរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារ និងការគេងឱ្យ មានសុខភាពល្អ នឹងរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាព និងស្មារតីរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ យើងត្រូវចៀសវាងអាហារខាងក្រោម៖

យោងតាមទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins មានអាហារ 3 ប្រភេទដែលត្រូវជៀសវាងមុនពេលចូលគេង។

គ្រឿងស្រវឹង។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ប៉ុន្តែវានឹងមិនជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ ឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹងមានរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅពេលដែលវាអស់វានឹងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។

ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនពិបាករំលាយ។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបំបែកពួកគេ។ ដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ម៉ោង ឬយូរជាងនេះអាស្រ័យលើអត្រាមេតាបូលីសរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរចៀសវាងការញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិច៤ម៉ោងមុនចូលគេង ។

អាហារហឹរ។ ស្រដៀងទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិខាញ់ អាហារហឹរក៏ពិបាកក្នុងការរំលាយ និងបំបែកផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហឹរ យើងអាចជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូង និងចាល់អាស៊ីត។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm