គន្លឹះទទួលទានស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ថាតើស៊ុតមានសុខភាពល្អឬអត់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នករៀបចំវា។ ការបន្ថែមបន្លែចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងស៊ុតរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ ដោយសារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុត និងជាតិសរសៃពីបន្លែ។

ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ ស៊ុតធំមួយមានកូលេស្តេរ៉ុល 186 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែមានតែ 1,5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញ Beth Bradford អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សម្បទា និងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គេហទំព័រសុខភាព Health Digest (USA) ចែករំលែកគន្លឹះក្នុងការចម្អិនស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

Mẹo ăn trứng lành mạnh nhất nếu bạn bị mỡ máu cao- Ảnh 1. — អ្នកអាចបំបែកពងមាន់ចេញ ហើយធ្វើពងមាន់ ឬពងមាន់ពីស៊ុតសពីរបីគ្រាប់។

ញែកពងមាន់ចេញ។

ដើម្បីរក្សាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទាប អ្នកអាចបំបែកពងមាន់ចេញ ហើយធ្វើស៊ុតចំបើង ឬក្រឡុកចេញពីស៊ុតពណ៌សពីរបីគ្រាប់។ អ្នកក៏អាចស្ងោរស៊ុត ហើយបោះចោលពងមាន់។ ស៊ុតសពីរមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងស៊ុតមួយ ប៉ុន្តែគ្មានកូឡេស្តេរ៉ុល ឬខ្លាញ់ឆ្អែតទេ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Health Digest ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុតសកាន់តែសម្បូរបែប អ្នកអាចបន្ថែមអាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលខ្លះ។ បន្ថែមអាហារទៅក្នុងស៊ុតពណ៌សរបស់អ្នក ដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ឬបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពបេះដូង។

អាហារបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងចានស៊ុត

អាហារដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ញ៉ាំជាមួយស៊ុតសមានដូចជា oats សណ្តែក ប៉េងប៉ោះ និងផ្លែបឺរ។

Mẹo ăn trứng lành mạnh nhất nếu bạn bị mỡ máu cao- Ảnh 2. — អាហារដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ញ៉ាំជាមួយស៊ុតស រួមមាន oats សណ្តែក ប៉េងប៉ោះ និងផ្លែបឺរ។

Oats គឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃរលាយ ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងពោះវៀនតូច និងកម្ចាត់វាចេញពីរាងកាយ។ នេះកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលចូលក្នុងឈាម។ ដូច្នេះការជ្រើសរើស oatmeal មួយចានតូចជាមួយស៊ុតពណ៌សសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ សណ្តែកក៏មានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ផងដែរ ដូច្នេះអ្នកក៏អាចបន្ថែមសណ្តែកទៅចានចំហៀងរបស់អ្នកផងដែរ។

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ដូចជា avocados អាចជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Clinical and Investigative Medicine របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយប៉េងប៉ោះ - ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល - ក៏អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ 15 ភាគរយផងដែរ។

ទោះបីជាស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏ដោយ កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារមិនដូចកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទេ ពន្យល់ពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ គឺអាហាររូបត្ថម្ភរួមនៃរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ជាតិស្ករ និងអំបិលទាប នេះបើយោងតាម Health Digest ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-an-trung-lanh-manh-nhat-neu-ban-bi-mo-mau-cao-185241031205959978.htm