Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាទើបបានរាង?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên29/12/2024

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយសារតែពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាង។ ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះគឺត្រូវបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។


កត្តាសំខាន់មួយដែលកំណត់ថាតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលពីការហាត់ប្រាណគឺជាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Tập luyện mỗi ngày: mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?- Ảnh 1.

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ត្រូវចំណាយពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ទន្ទឹមនឹងនោះ អ្នកដែលហាត់យូរមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ ស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សំខាន់​ណាមួយ វា​ត្រូវ​ការ​ពេល​វេលា និង​ការ​ខិតខំ​បន្ថែម​ទៀត។

លើសពីនេះ គោលដៅហ្វឹកហាត់ក៏ប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលដែលវាត្រូវការពេលដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយ។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ដោយ​គ្រាន់តែ​មាន​ឱនភាព​កាឡូរី និង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់ នោះ​ពួកគេ​អាច​ស្រក​បាន​ពី ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយខែ​។ រូបរាងរាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី 1 ទៅ 1,5 ខែនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ វានឹងចំណាយពេលយូរ។ អ្នក​ត្រូវ​មាន​អតិរេក​កាឡូរី ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពង្រឹង​កម្លាំង​ដូច​ជា​ការ​លើក​ទម្ងន់ និង​ទាញ​ឡើង​ជា​ប្រចាំ។ វានឹងចំណាយពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ ដើម្បីឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហ្វឹកហ្វឺនគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ នោះអ្នកហាត់នឹងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាល។ គ្រាន់តែរត់ ឬជិះកង់រយៈពេល 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍នឹងឃើញការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។

អាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាករួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃសុខភាព

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កត្តាសំខាន់ពីរផ្សេងទៀតគឺអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាក។ អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បើគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាព ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនអាចជួយសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយដែលចង់បាននោះទេ។

របប​អាហារ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​មិន​ត្រឹមតែ​រួមបញ្ចូល​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​រួមបញ្ចូល​នូវ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ស្មុគស្មាញ និង​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផងដែរ។ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគណនាដើម្បីផ្គូផ្គងគោលដៅនៃការឡើង ឬសម្រកទម្ងន់។

សម្រាប់​ការ​សម្រាក អ្នក​ជំនាញ​ណែនាំ​ថា អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់។ ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃពីការហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការលើសទម្ងន់ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់។ នៅថ្ងៃ​នេះ មនុស្ស​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​ដោយ​ការ​ដើរ ឬ​ធ្វើ​យោគៈ នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today។



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

កាំជ្រួចផ្ទុះ ទេសចរណ៍បង្កើនល្បឿន ទីក្រុង Da Nang ទទួលបានពិន្ទុនៅរដូវក្តៅឆ្នាំ 2025
ទទួលបទពិសោធន៍នេសាទមឹកពេលយប់ និងការមើលត្រីផ្កាយនៅកោះគុជភឺកភឺ
ស្វែងយល់ពីដំណើរការធ្វើតែផ្កាឈូកដែលថ្លៃបំផុតនៅទីក្រុងហាណូយ
ទស្សនា​វត្ត​ដ៏​វិសេសវិសាល​ដែល​ធ្វើ​ពី​គ្រឿង​សេរ៉ាមិច​ជាង ៣០ តោន​ក្នុង​ទីក្រុង​ហូជីមិញ

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល