គន្លឹះ​អង្គុយ​មិន​ឲ្យ​ក្បាល​ពោះ

ការអង្គុយយូរគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងមុខរបរជាច្រើនដូចជា បុគ្គលិកការិយាល័យ អ្នកបើកបរ ឬកម្មករពីចម្ងាយ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។

ការ​អង្គុយ​យូរ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ធាត់​ក្បាលពោះ​ - រូបភាព​រូបភាព​

ហេតុអ្វីបានជាការអង្គុយយូរធ្វើឱ្យអ្នកធាត់?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Tuan នាយករងនៃវិទ្យាស្ថានវះកាត់រំលាយអាហារ មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បានឱ្យដឹងថា ការអង្គុយច្រើនគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការធាត់ក្បាលពោះ។ មូលហេតុគឺនៅពេលអង្គុយយូរ រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលតិចជាងពេលឈរ ឬធ្វើចលនា ដែលនាំឱ្យកាឡូរីលើស និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនអង្គុយក្នុងឥរិយាបថខុស ញញើត ឬបត់ពោះ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះចុះខ្សោយ និងខ្លាញ់កកកុញបានយ៉ាងងាយ។ ការអង្គុយកោង ឬផ្អៀង បង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង និងចង្កេះ។

ជាពិសេស ការញ៉ាំអាហារដោយមិនបានគ្រប់គ្រងពេលអង្គុយធ្វើការ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬផឹកភេសជ្ជៈនៅពេលអង្គុយធ្វើការ នាំឲ្យមានការប្រមូលផ្តុំកាឡូរីលើស។ ការ​អង្គុយ​យូរ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ចរន្ត​ឈាម និង​បន្ថយ​ការ​រំលាយ​អាហារ បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។

អង្គុយ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ធាត់?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuan ការអង្គុយយូរគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានទាំងស្រុងដោយការកែសម្រួលឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នក និងផ្សំវាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

រក្សាឥរិយាបថ “អង្គុយ” ដោយ៖ អង្គុយឲ្យត្រង់ (ផ្អៀងផ្អៀងលើកៅអីឲ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនតានតឹង); ស្មាសម្រាក (ជៀសវាងការញញួរឬ hunchback); ចង្កេះនៅជិតកៅអី (ខ្នើយតូចមួយអាចដាក់នៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមដើម្បីទ្រទ្រង់ឥរិយាបថអង្គុយត្រង់); ជើងទាំងពីររាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ (ជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេកុំកាត់ជើងរបស់អ្នក) ។

លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពទន់ភ្លន់ពេលអង្គុយដោយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ (ពេលអង្គុយ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរយៈពេល 5-10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងក្នុងមួយម៉ោង); ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជាទៀងទាត់ (រៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះ); លំហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែង (ញ័រស្មា បង្វិលកដៃ ឬលើកជើងដើម្បីរក្សាចរន្តឈាម)។

អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗនៅតុរបស់អ្នក ដូចជាការលើកជង្គង់ជាដើម។ អង្គុយឱ្យត្រង់ លើកជង្គង់មួយយឺតៗទៅកម្រិតត្រគាក សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងក្នុងមួយជើង។

បង្វិលចង្កេះរបស់អ្នកដោយអង្គុយឱ្យត្រង់ បត់ទៅស្តាំសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកបង្វិលទៅខាងឆ្វេង ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។

“ការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​បញ្ហា​សោភ័ណភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​សុខភាព​រួម​ផង​ដែរ​។​ ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​គោល​ដៅ​នេះ អ្នក​ត្រូវ​រួម​បញ្ចូល​កត្តា​ជា​ច្រើន​ពី​របប​អាហារ​ដល់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​របៀប​រស់​នៅ។

ផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ឬកាហ្វេ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារតូចៗជាមួយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដូចជាផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។ កំណត់អាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាស្ករគ្រាប់ និងអាហារសម្រន់។

លើសពីនេះ ប្រើកៅអីសមរម្យ ជ្រើសរើសកៅអីដែលមានការរចនាដែលទ្រឆ្អឹងខ្នង ជួយរក្សាឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចប្រើបាល់យូហ្គាដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះសកម្មនៅពេលអង្គុយ។

ជាពិសេស កុំអង្គុយយូរពេក។ រៀងរាល់ 30-60 នាទី ក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ ឬលាតរយៈពេល 5 នាទី” លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuan ណែនាំ។

លីន ហាន

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm