ដំបូន្មានដ៏ស្មោះស្ម័គ្រមុនពេលប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ

TP - វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបេក្ខជនឱ្យរៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ មន្ត្រី​អប់រំ​រាយ​បញ្ជី​កំហុស​ដែល​ងាយ​ធ្វើ​ឲ្យ​បេក្ខជន​បាត់បង់​ពិន្ទុ ឬ​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ដក​សិទ្ធិ​មិន​ឲ្យ​ប្រឡង។

បំបាត់ការថប់បារម្ភ

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Duc Tai អនុប្រធាននាយកដ្ឋានចិត្តសាស្ត្រកុមារ និងកុមារ - មន្ទីរពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ Nghe An ណែនាំបេក្ខជនឱ្យរៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត (ចិត្តវិទ្យា-ផ្លូវចិត្ត-ស្មារតី)។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញជាច្រើនត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការលុបបំបាត់សារធាតុញៀន។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជួយពង្រឹងការចងចាំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពខួរក្បាល។ បេក្ខជនគួរតែជៀសវាងភាពតានតឹងហួសហេតុ និងអូសបន្លាយ ចែករំលែកអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្រ្តសម្រាកមិនទៀងទាត់ដូចជា 25-5 (25 នាទីនៃការសិក្សានិង 5 នាទីនៃការសម្រាកពេញលេញ), 45-15 ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយូរ, ធានាបាននូវពេលវេលាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ឬពេលវេលាគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញ។

បេក្ខជនត្រៀមប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិឆ្នាំ២០២៥។ រូបថត៖ NGHIEM HUE

ទោះបីជាបេក្ខជនមានទម្លាប់ល្អក៏ដោយ ការថប់បារម្ភនៅតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ស្ថានភាពស្ត្រេសមួយចំនួនដូចជាការប្រឡងនឹងមកជាមួយនឹងរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីនៅពេលនោះ។ ប្រសិនបើបេក្ខជនមានអារម្មណ៍តានតឹងពេក សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសដូចជា ដកដង្ហើមយឺត ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 2 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 2 វិនាទី ដកដង្ហើមយឺតៗ 1-2 នាទី ហើយអាចបន្តបាន ប្រសិនបើការថប់បារម្ភនៅតែមានកម្រិតខ្ពស់។ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាវិធីសាស្រ្តធ្វើអ្វីមួយ ក្រៅពីបារម្ភពីការប្រឡង អ្នកអាចទៅដើរលេង អានសៀវភៅ និយាយជាមួយមនុស្ស។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក ចូរ​រៀបចំ​ផែនការ មក​រក​ដំណោះស្រាយ​ដើម្បី​ស្ងប់​ចិត្ត។

ប្រសិនបើបញ្ហាដែលបេក្ខជនកំពុងជួបប្រទះគឺហួសហេតុ អូសបន្លាយ ឬមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ជីវិត និងការប្រឡង ពួកគេអាចត្រូវការដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។

សាស្ត្រាចារ្យរង Dr. Tran Thanh Nam នាយករងសាកលវិទ្យាល័យ អប់រំ (សកលវិទ្យាល័យជាតិវៀតណាម ទីក្រុងហាណូយ) បាននិយាយថា បេក្ខជន និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេត្រូវរក្សាស្មារតីវិជ្ជមាន និងស្ថិរភាព ធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភមានលក្ខណៈធម្មតា និងមិនបង្កើតសម្ពាធបន្ថែមសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ប្រាប់ខ្លួនឯងពីរឿងវិជ្ជមាន នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ៖ "ខ្ញុំរៀបចំបានល្អ" "ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ ហើយខ្ញុំអាចធ្វើបាន" "មិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះទេ គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់របស់អ្នក" ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា បេក្ខជនគួរតែរៀបចំស្មារតីសម្រាប់ការប្រឡងដោយអនុវត្តការក្លែងធ្វើការប្រឡង៖ សាកល្បងធ្វើសំណួរក្នុងអំឡុងពេលប្រឡងពិតប្រាកដ ដើម្បីស៊ាំទៅនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការបែងចែកពេលវេលា។ កុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយមិត្តរបស់អ្នក, នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែច្របូកច្របល់; បេក្ខជនត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃប្រឡង ដូចជា មធ្យោបាយធ្វើដំណើរ អាហារពេលព្រឹក អ្វីដែលត្រូវនាំយកមក។ល។

លោក ហោ ណាំ បាន​ណែនាំ​ដល់​បេក្ខជន​កុំ​ឲ្យ​ប្រមូល​ចំណេះដឹង​ថ្មីៗ​នៅពេលនេះ ជំនួស​មកវិញ សម្រាក​សិន។ បេក្ខជនគួរតែពិនិត្យស្រាលៗ អាចពិនិត្យបានតាមផែនទីចិត្ត សេចក្តីសង្ខេប ក្នុងមួយថ្ងៃគួរជ្រើសរើស ២-៣ មុខវិជ្ជាមកពិនិត្យ មុខវិជ្ជានីមួយៗមិនគួរលើសពី ២ ម៉ោង។

កុំ​ធ្វើ​ជា​មនុស្ស​ក្រៅ​បន្ទប់​ប្រឡង

នៅក្នុងសន្និសីទបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការត្រួតពិនិត្យការប្រឡងដែលរៀបចំឡើងដោយនាយកដ្ឋានអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាល ទីក្រុងហាណូយ លោក Nghiem Van Binh ប្រធាននាយកដ្ឋានគ្រប់គ្រងការប្រឡង និងវាយតម្លៃគុណភាពអប់រំបានកំណត់ចំណាំមួយចំនួនដើម្បីចៀសវាងការបាត់បង់ពិន្ទុ ឬជា “ក្រៅប្រព័ន្ធ”។ មុនពេលប្រឡង បេក្ខជនត្រូវសរសេរលេខចុះឈ្មោះ និងព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានពេញលេញនៅលើក្រដាសប្រឡង ក្រដាសប្រឡង សន្លឹកចម្លើយពហុជម្រើស និងក្រដាសកោស។ នៅពេលទទួលការប្រឡង អ្នកត្រូវតែពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចំនួនទំព័រ គុណភាពនៃទំព័រដែលបានបោះពុម្ព និងលេខកូដប្រឡងនៅលើទំព័រនីមួយៗ ដើម្បីធានាបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាសម្រាប់មុខវិជ្ជាពហុជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាក្រដាសប្រឡងបាត់ ឬរហែក ខូច ប្រឡាក់ ឬព្រិល បេក្ខជនត្រូវរាយការណ៍ជាបន្ទាន់ទៅកាន់អ្នកត្រួតពិនិត្យ មិនលើសពី 5 នាទីចាប់ពីពេលដែលការធ្វើតេស្តចាប់ផ្តើម។

សម្រាប់ការធ្វើតេស្តពហុជ្រើសរើស លោក ប៊ិញ បានកត់សម្គាល់ជាពិសេសថា បេក្ខជនត្រូវបំពេញចន្លោះនៅលើសន្លឹកចម្លើយពហុជម្រើសឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញ។ សម្រាប់លេខចុះឈ្មោះ លេខត្រូវបំពេញទាំងស្រុង ហើយផ្នែកលេខ (រួមទាំងលេខសូន្យនៅខាងមុខ) ត្រូវតែបំពេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លេខកូដតេស្តត្រូវតែបំពេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើបង្កាន់ដៃតេស្តទាំងពីរ។ ការធ្វើតេស្តត្រូវតែធ្វើឡើងនៅលើសន្លឹកចម្លើយពហុជម្រើសដែលបានបោះពុម្ពជាមុន យោងទៅតាមបទប្បញ្ញត្តិ។ បេក្ខជនអាចបំពេញបានតែលេខចុះឈ្មោះ លេខកូដតេស្ត និងប្រអប់ចម្លើយដោយប្រើខ្មៅដៃខ្មៅ។ ក្នុងករណីបំពេញចម្លើយខុស ឬចង់ផ្លាស់ប្តូរចម្លើយ ខ្មៅដៃត្រូវលុបចេញពីប្រអប់ចាស់ ហើយបន្ទាប់មកបំពេញក្នុងប្រអប់ដែលបានជ្រើសរើស។

បេក្ខជនត្រូវពិនិត្យមើលក្រដាសប្រឡង ដើម្បីធានាថាវាមានចំនួនសំណួរ និងទំព័រត្រឹមត្រូវដូចមានចែងនៅលើក្រដាសប្រឡង ហើយគ្រប់ទំព័រទាំងអស់នៃក្រដាសប្រឡងមានលេខកូដតេស្តដូចគ្នា។ ក្រដាសប្រឡងមិនត្រូវដាក់ជូនមុនពេលបញ្ចប់ម៉ោងប្រឡងឡើយ។ នៅពេលដល់ពេលកំណត់ សន្លឹកចម្លើយតេស្តត្រូវប្រគល់ជូនអ្នកត្រួតពិនិត្យ ហើយត្រូវចុះហត្ថលេខាលើបង្កាន់ដៃប្រឡងចំនួនពីរ។

នៅថ្ងៃប្រឡង បេក្ខជនត្រូវមានវត្តមាននៅបន្ទប់ប្រឡងតាមពេលវេលាកំណត់។ បង្ហាញអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណ/លិខិតឆ្លងដែន និងទទួលបានប័ណ្ណប្រឡង។ ប្រសិនបើមានកំហុសឆ្គងណាមួយនៅក្នុងព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន ពួកគេត្រូវរាយការណ៍ភ្លាមៗទៅកាន់អ្នកគ្រប់គ្រង ឬអ្នកបំពេញភារកិច្ចនៅកន្លែងប្រឡង ដើម្បីដោះស្រាយទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងករណីបាត់បង់អត្តសញ្ញាណប័ណ្ណ/លិខិតឆ្លងដែន ឬឯកសារចាំបាច់ផ្សេងទៀត ត្រូវរាយការណ៍ភ្លាមៗទៅប្រធានកន្លែងប្រឡង ដើម្បីពិនិត្យ និងដោះស្រាយ។ លោក ប៊ិញ ប៊ិញ បានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសថា បេក្ខជនដែលមកយឺតជាង ១៥នាទី បន្ទាប់ពីសញ្ញាម៉ោងប្រឡង នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យចូលប្រឡងនៅថ្ងៃនោះឡើយ។

NGHIEM HUE

ប្រភព៖ https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo