តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលដ៏យូរ?

បន្ទាប់ពីឈប់សម្រាកយូរ មនុស្សជាច្រើនពិបាកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សន្លឹម និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តគឺជារឿងធម្មតា ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារ។

នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយផលិតភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងវដ្តការងារកាន់តែពិបាក។ មានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Làm sao để tránh cảm giác làm việc chán nản sau kỳ nghỉ dài?- Ảnh 1. — អារម្មណ៍ធុញថប់ និងងងុយគេង បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលដ៏យូរគឺជៀសមិនរួច។

ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលដ៏វែង យើងតែងតែចូលគេងយឺត ភ្ញាក់ពីគេង ញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ និងចំណាយពេលច្រើនដើម្បីសប្បាយ។ ពេលយើងត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ រាងកាយយើងមិនទាន់សម្របតាមកាលវិភាគចាស់ទេ។ នៅពេលដែលយើងស៊ាំនឹងការសម្រាក ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពការងារចាស់ ដែលបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ លើសពីនេះ ក្រោយវិស្សមកាល ការងារថយក្រោយ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថា ផ្ទុកលើសទម្ងន់ នាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មធ្យោបាយខាងក្រោមអាចជួយមនុស្សឱ្យវិលទៅរកភាពប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព៖

កែតម្រូវចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

ព្យាយាមចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា ក្រោកពីព្រលឹម និងញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងទម្លាប់ការងារ។ ការផឹកកាហ្វេ ឬតែមួយពែងនៅពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់។

ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ

ជំនួសឱ្យការដោះស្រាយការងារដ៏ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ចូរផ្តល់អាទិភាពការងាររបស់អ្នក ហើយដោះស្រាយវាម្តងមួយដុំ។ នេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការងារកាន់តែងាយស្រួល។

បង្កើតការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងគោលដៅតូច

មនុស្សអាចកំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លី និងអាចសម្រេចបាន ដើម្បីជួយលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីសប្តាហ៍ការងារដ៏វែងមួយ ផ្តោតលើការបំពេញកិច្ចការតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។

រក្សាភាពវិជ្ជមាន

ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមនាំបរិយាកាសថ្ងៃសម្រាកបន្តិចទៅធ្វើការ ដូចជាដាក់ប្រអប់ស្ករគ្រាប់ ឬដាំកូនឈើតូចមួយនៅលើតុរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹក ឬសូម្បីតែការដើរធម្មតាអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកដែលមានទម្លាប់ទៅហាត់ប្រាណជារៀងរាល់យប់ គួរចាប់ផ្តើមទម្លាប់ផ្តល់សុខភាពនេះឱ្យបានឆាប់ នេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm