មិនចាំបាច់តមទេ នៅតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិតៃវ៉ាន់ Xiao Weilin ណែនាំផែនការមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

(ប្រភព៖ SKDS)

យោងតាមអ្នកជំនាញ Xiao Weilin ដោយកំណត់គោលដៅតូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ហើយព្យាយាមរក្សារបស់ទាំងនេះនឹងជួយបង្កើតទម្លាប់ល្អ សម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសដោយមិនចាំបាច់តមអាហារខ្លាំងពេក។

ថ្ងៃទី 1: ចូលគេងឱ្យលឿន

នៅថ្ងៃដំបូង សូមព្យាយាមកែសម្រួលកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែគេងមុនម៉ោង 11 យប់ ដើម្បីរក្សាលំនឹងអរម៉ូន ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងបង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរីតាមរយៈការគេង។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងជាតិខ្លាញ់ និងបាត់បង់សាច់ដុំបានយ៉ាងងាយ ដូច្នេះសូមព្យាយាមគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 2: លំហាត់ប្រាណ

បង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតកាឡូរីលើស និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនសម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកអាចសាកល្បងកីឡាណាមួយដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ដរាបណាវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានដូចជា ដើរ រត់ លោតខ្សែ ហែលទឹក យូហ្គា រាំ...

ថ្ងៃទី៣៖ កាត់បន្ថយម្សៅ បង្កើនប្រូតេអ៊ីន

ញ៉ាំអាហារដែលមានម្សៅពាក់កណ្តាលដូចធម្មតា ហើយបន្ថែមសណ្តែក ត្រី ស៊ុត និងសាច់បន្ថែមទៀត។ កាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី ក៏ដូចជាជាតិស្ករ ដោយហេតុនេះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការបង្កើនអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ នឹងជួយរក្សាអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត កម្រិតការឃ្លាន ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់ដុំ និងពង្រឹងភាពរឹងមាំ។

ថ្ងៃទី 4: បង្កើនការទទួលទានទឹក។

ការផឹកទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដរាបណាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកម្រិតអារម្មណ៍នៃការតមអាហារដោយមិនរើសអើង។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាបរិមាណទឹកដែលរាងកាយត្រូវការមានដូចខាងក្រោម៖ ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) x ៤០ = បរិមាណទឹក (មល) ដែលត្រូវការផឹក។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៥០គីឡូក្រាម ត្រូវការផឹកទឹក ២,០០០មីលីលីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ (៥០ x ៤០ = ២,០០០)។

ថ្ងៃទី 5: បង្កើនបន្លែ

ដោយមិនគិតពីទម្ងន់ឆៅ ឬឆ្អិន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ 300 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។ អាទិភាពគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យវិធីសាស្រ្តរៀបចំសាមញ្ញកាត់បន្ថយប្រេងនិងគ្រឿងទេស។

ថ្ងៃទី 6: ជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីទទេ

កាឡូរីទទេគឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងអាល់កុលខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច ឬគ្មាន។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែបន្ថែមកាឡូរីច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបង្កើនការរលាក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖ គ្រប់គ្រងការចង់បានរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែតត្រឹមតែ 70-80% ប៉ុណ្ណោះ។ មិនដែលញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ នៅពេលញ៉ាំ អ្នកគួរតែពន្យារពេលវេលាដោយទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំច្រើន ផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីដំណើរការសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងឆ្អែត។

អ្នកអាចអនុវត្តលំដាប់នៃការញ៉ាំបន្លែនៅដើមអាហារ និងទទួលទានម្សៅនៅពេលអាហាររួច ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារបានល្អប្រសើរ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html