មិនចាំបាច់តមអាហារ នៅតែស្រកទម្ងន់ អរគុណចំពោះគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យទាំង ៥ នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ហើយជារឿយៗឡើងទម្ងន់មកវិញនោះ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

1. ទុកកំណត់ហេតុអាហារ

ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារអាចជាវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ (រូបថត៖ Pinterest)

Food Diary អាចជាវិធីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពីធាតុកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សអាចគ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃបានយ៉ាងងាយស្រួលអំពីគុណភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលរាងកាយរបស់ពួកគេទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលខ្លះការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក៏ជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលប្រើដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ឬថាមពលលើសដែលមិនចង់បាន។

យោងតាមការសិក្សាលើមនុស្សដែលរក្សាកំណត់ហេតុអាហារតាមអ៊ីនធឺណិត ពួកគេអាចស្រកបាន 10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូង។

2. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

នៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង វាបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នោះក៏ជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបំបាត់ស្ត្រេសដោយការញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។ លើសពីនេះ កាឡូរីលើសពីការញ៉ាំច្រើនអំឡុងពេលការកើនឡើង cortisol នឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ចូរសម្រាកចិត្ត និងកំណត់ភាពតានតឹង។

3. កុំញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង

បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរកំណត់ការញ៉ាំអាហារពេលយប់។ (រូបថត៖ Pinterest)

ជាការពិត ការគេងត្រូវការថាមពលតិចតួចណាស់ ហើយការចូលគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក ទំនងជាធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកកាឡូរីបន្ថែមជាខ្លាញ់ ជំនួសឲ្យការប្រើប្រាស់ប្រេងឥន្ធនៈ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឲ្យបានឆាប់ ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការពិនិត្យឡើងវិញដោយវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពបានរកឃើញថារយៈពេលនៃការគេងខ្លីបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ដល់ទៅ 89% ចំពោះកុមារ និង 55% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការឡើងទម្ងន់ក៏អាចធ្វើឱ្យបញ្ហានៃការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលពិបាកនឹងគេចផុត។

ការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរថា អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឱ្យគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ តាមពេលវេលាកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាលំនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។

5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ (រូបថត៖ Pinterest)

លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Georgetown (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាជិត 40% នៃមនុស្សដែលគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេបានល្អ បួនឆ្នាំក្រោយមកនៅតែរក្សាលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជួយបង្កើនអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។

Quoc Thai (ប្រភព៖ Bright Side)

ប្រភព