គេងមិនលក់ ញ៉ាំ Walnut

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ នៅពេលអ្នកគេង រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជួសជុលការខូចខាត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអង់គ្លេស Medical News Today ។

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — ផ្លែ Walnut មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។ គ្រាប់ Walnut អាចធ្វើដូចនេះបានដោយសារមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។

ផ្លែ Walnut មានបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក កាត់បន្ថយអត្រាដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង សកម្មភាពភ្នែក សរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដើរតួក្នុងការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត melatonin ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ បន្ថែមពីលើ Walnut អាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូមផ្សេងទៀតរួមមានគ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែកដី និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។

គ្រាប់ Walnut ក៏ល្អសម្រាប់ការគេងផងដែរ ដោយសារកម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល និងបានយូរទៀតផង។

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — គ្រាប់ Walnut ក៏ល្អសម្រាប់ការគេងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស norepinephrine ។ អរម៉ូននេះរំខានដល់ដំណេក REM ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចងចាំ អារម្មណ៍ ការយល់ដឹង និងសម្ពាធឈាម។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ មានទំនាក់ទំនងនឹងកម្រិតមេឡាតូនីន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា-3 របស់អ្នកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ខណៈពេលដែលការទទួលទាន Walnut ជិតចូលគេងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង និងគេងបានកាន់តែជ្រៅ អាហារមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា ហើយគួរជៀសវាង។ អាហារដំបូងដែលត្រូវចៀសវាងគឺអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជា កាហ្វេ ឬ តែ ។ អាហារដូចជាឈីស ប៉េងប៉ោះ អាហារហឹរ និងអាល់កុលក៏គួរជៀសវាងនៅជិតម៉ោងចូលគេងដែរ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today។

ប្រភពតំណ