តើភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់សម្អាតតម្រងនោម?

ពាក់កណ្តាលនៃជនជាតិអាមេរិកដែលមានអាយុលើសពី 75 ឆ្នាំអាចមានមុខងារតម្រងនោមទាបជាងធម្មតា។ លក្ខខណ្ឌ ឬកត្តាជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យមុខងារតម្រងនោមថយចុះ និងអាចជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

ទាំងនេះរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការជក់បារី ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសកម្រិត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ លើសពីនេះ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម) វានឹងជួយការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គតូចៗចំនួនពីរ ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងខ្នង ខាងក្រោមឆ្អឹងជំនី។ ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការយកកាកសំណល់លើសចេញពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងបង្កើតអរម៉ូន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ របបអាហារមានតុល្យភាពរួមជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារមួយចំនួនក៏អាចជួយទ្រទ្រង់តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

Đồ uống nào tốt cho việc làm sạch thận? - 1 — របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ (រូបថត៖ Shutterstock)។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្អាតក្រលៀនរបស់អ្នក៖

ទឹកគឺជាគន្លឹះ

យោងតាម Academy of Nutrition and Dietetics រាងកាយមនុស្សពេញវ័យមានទឹកប្រហែល 60 ភាគរយ។ សរីរាង្គនីមួយៗចាប់ពីខួរក្បាលដល់ថ្លើម ត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការ។

ទឹកជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ទ្រទ្រង់មុខងារតម្រងនោម។ តម្រងនោមគឺជាប្រព័ន្ធចម្រោះរបស់រាងកាយ ហើយត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតទឹកនោម។ ទឹកនោមគឺជាផលិតផលកាកសំណល់ដ៏សំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុដែលមិនចង់បាន។ នៅពេលដែលការទទួលទានទឹកមានកម្រិតទាប ទិន្នផលទឹកនោមក៏ទាបផងដែរ។

ទិន្នផលទឹកនោមទាបអាចនាំឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម ក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងរលាកផ្លូវបង្ហូរទឹកនោម។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់តម្រងនោមក្នុងការលុបបំបាត់កាកសំណល់ដែលលើសបានត្រឹមត្រូវ ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសម្អាតតម្រងនោម។

ដូច្នោះហើយ ការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 15.5 ពែង (3.7 លីត្រ) សម្រាប់បុរសពេញវ័យ និង 11.5 ពែង (2.7 លីត្រ) សម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន ដូចជាអាយុ កម្រិតសកម្មភាព និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋាន។

យោងតាម Healthline មិនមានវេទមន្តនៅពីក្រោយការណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាគោលដៅដ៏ល្អព្រោះវាលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងជាប់លាប់គឺល្អសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក។

ទឹកជួយបណ្តេញជាតិសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីតម្រងនោម។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

អ្នកដែលមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមកាលពីអតីតកាលគួរតែផឹកទឹកបន្ថែមបន្តិចដើម្បីការពារការកកើតគ្រួសនៅពេលអនាគត។

ជ្រើសរើសអាហារដែលជួយដល់សុខភាពតម្រងនោម

វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោមបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូង ដើម្បីការពារកូឡេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាម ក្រលៀន និងបេះដូង។

អាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងខ្លះអាចរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាបសុបក្សី ត្រី និងសាច់។ ផ្លែឈើនិងបន្លែ; និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។

នេះជាអាហារជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអាចជួយសម្អាតក្រលៀនបានផងដែរ៖

ទំពាំងបាយជូ

ការសិក្សាសត្វឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា ទឹកទំពាំងបាយជូរក្រហម និងផ្លែ raisins អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចការពារតម្រងនោមពីស្រទាប់ខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងមុខងារតម្រងនោម។

ទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវ ឬទំពាំងបាយជូក្រហមមួយក្តាប់តូច ធ្វើអាហារសម្រន់ពេលរសៀលដ៏អស្ចារ្យ។

Cranberries

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា cranberries អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពតម្រងនោមតាមវិធីជាច្រើនដូចជា កាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម កាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការកែលម្អមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនិពន្ធបានកត់សម្គាល់ថា cranberries អាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់កម្រិតសមស្របនៃទឹក cranberry និងអាហារបំប៉នសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។

សារាយសមុទ្រ

សារ៉ាយសមុទ្រត្រូវបានសិក្សាពីឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍របស់វាទៅលើលំពែង តម្រងនោម និងថ្លើម។

ក្នុងការសាកល្បងសត្វឆ្នាំ 2014 សត្វកណ្ដុរបានស៊ីសារ៉ាយសមុទ្ររយៈពេល 22 ថ្ងៃបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយការខូចខាតតម្រងនោម និងថ្លើមដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

យោងតាមមូលនិធិតម្រងនោមជាតិ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ កាល់ស្យូមត្រូវភ្ជាប់ជាមួយ oxalate ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រូបយក និងការបញ្ចេញរបស់វា។ ជាតិ oxalate ច្រើនពេកក្នុងទឹកនោមអាចនាំអោយកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អ្នកអាចបំពេញការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ 1g ដោយការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ទឹកដោះគោគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស) តៅហ៊ូ សណ្តែកសៀង សាច់គ្មានខ្លាញ់…

ផឹកតែដើម្បីបន្សុទ្ធតម្រងនោម

ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 បានរកឃើញថាការផឹកតែគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនផឹកតែ។ ប្រភេទខ្លះដែលអាចជួយសម្អាតក្រលៀនមានតែបៃតង តែខ្មៅ…

វិធីមួយទៀតដើម្បីស្តារតម្រងនោមតាមធម្មជាតិ

វិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ រួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ បរិភោគអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ រក្សាទម្ងន់ឱ្យល្មម ឈប់ជក់បារី ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ វាក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារការខូចតម្រងនោម។

អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងដើម្បីទទួលរង្វាន់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ និងសូម្បីតែការរាំ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។