អ្នកជំនាញបង្ហាញគន្លឹះ '3:1' ដើម្បីផឹកកាហ្វេកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព

មនុស្សជាច្រើនផឹកកាហ្វេដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ។ ល្បិច "3: 1 ជាមួយកាហ្វេ" ខាងក្រោមត្រូវបានគេនិយាយថាអាចយកឈ្នះបញ្ហានេះបាន។

តើអ្វីជាគន្លឹះ "3: 1 ជាមួយកាហ្វេ"?

នេះ​ជា​របៀប​គ្រប់គ្រង​ភាព​អត់ធ្មត់​របស់​រាងកាយ​អ្នក​ចំពោះ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន។ ល្បិចនេះគឺដើម្បីបញ្ឈប់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាបណ្តោះអាសន្នរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ជារៀងរាល់ខែ ដែលជួយកំណត់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនឡើងវិញ នេះបើយោងតាម Verywell Health (USA) ។

ជាពិសេសដើម្បីធ្វើល្បិចនេះ អ្នកគួរតែផឹកកាហ្វេដូចធម្មតារយៈពេល 3 សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកឈប់រយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ សប្តាហ៍ដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួន ដោយហេតុនេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេកាន់តែច្បាស់នៅពេលអ្នកផឹកវាម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍បន្ទាប់។

សាក​ផឹក​កាហ្វេ​៣​សប្ដាហ៍​ហើយ​ឈប់​១​សប្ដាហ៍​មើល​ថា​មាន​អ្វី​កើត?

រូបថត៖ អាយ

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Lindsay Malone, Case Western Reserve University (USA) បាននិយាយថា "ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត ជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីបង្ហាញថាច្បាប់ 3: 1 គឺល្អបំផុតក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំនួស និងការដកប្រាក់រៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍ម្តង អាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន" ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Lindsay Malone បន្ថែមថា "បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការផឹកកាហ្វេ ការសម្រាកមួយសប្តាហ៍អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃការប្រុងប្រយ័ត្ននៃកាហ្វេកាន់តែច្បាស់" ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dara Ford នាយកកម្មវិធីអនុបណ្ឌិតផ្នែក អប់រំ អាហារូបត្ថម្ភនៅសកលវិទ្យាល័យអាមេរិកាំង (សហរដ្ឋអាមេរិក) វិធីសាស្ត្រ 3:1 ក៏អាចសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់ពួកគេ និងក្លាយជាមនុស្សដែលមិនសូវពឹងផ្អែកលើវា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី Ford កត់សម្គាល់ថា សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន យុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញា "ការដកជាតិកាហ្វេអ៊ីន" អំឡុងពេលសម្រាកសប្តាហ៍ ដូចជាឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍។

ហេតុអ្វីបានជារាងកាយកាន់តែ "រសើប" ទៅនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដំណើរការដោយការទប់ស្កាត់ adenosine ដែលជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ដែលជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍។ វាក៏បង្កើនសារធាតុ dopamine និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

Malone និយាយថា ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្របខ្លួនដោយបង្កើតអ្នកទទួល adenosine កាន់តែច្រើន ដូច្នេះជាតិកាហ្វេអ៊ីនបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្តផឹកវាក្នុងកម្រិតដដែល។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាថ្ងៃដំបូងនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់បានថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ Malone ពន្យល់ថា "និយាយម្យ៉ាងទៀត អ្នកត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀត ដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការប្រុងប្រយ័ត្នដូចដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃដំបូង" ។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចង់កំណត់ការអត់ធ្មត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនឡើងវិញ មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលពួកគេអាចសាកល្បងបាន។

រូបថត៖ អាយ

ដោយហេតុផលនោះ អ្នកផឹកកាហ្វេជាច្រើនពីដំបូងផឹកតែ 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ កើនឡើងដល់ 2 ឬ 3 ពែងដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ដំបូងនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន។

"ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃកាហ្វេរលាយបាត់ទៅតាមពេលវេលានោះទេ។ ផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង អាចនឹងបន្តកើតមាន បើទោះបីជាអ្នកផឹកវាជាប្រចាំក៏ដោយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗមានការអត់ធ្មត់ខុសៗគ្នាចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាស្រ័យលើហ្សែន កំរិតប្រើ និងភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់" Malone បន្ថែម។

គន្លឹះផ្សេងទៀតមួយចំនួនដើម្បី "កំណត់ឡើងវិញ" ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ford និយាយថា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចង់កំណត់ការអត់ធ្មត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនឡើងវិញ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាមួយចំនួនដែលពួកគេអាចសាកល្បងបាន។

Ford និយាយថា "រឿងដំបូងដែលមនុស្សអាចព្យាយាមគឺបញ្ឈប់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាកើតឡើងជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជាឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំងដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ"។

ពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ឡើងវិញប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែក្រុមហ៊ុន Ford និយាយថាវាអាចចំណាយពេលពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយខែ។ ការកំណត់ភាពអត់ធ្មត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកឡើងវិញគឺពិតជាអំពីការស្វែងរកការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។

Malone ណែនាំឱ្យព្យាយាមកែតម្រូវកាលវិភាគផឹករបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។ ប្រហែលជាកំណត់ "បំរាមជាតិកាហ្វេអ៊ីន" ដូច្នេះអ្នកមិនផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ford ណែនាំថា “ជាជាងកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ ឧទាហរណ៍ ដោយគ្រាន់តែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចង់កាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់ពួកគេ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលាអាចជាជម្រើសប្រសើរជាង”។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm