តើ​ការ​រត់​១០​នាទី​រាល់​ព្រឹក​មាន​ឥទ្ធិពល​អ្វី​ខ្លះ?

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​វា​នាំមក​នូវ​លទ្ធផល​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​មិនមែន​គ្រប់គ្នា​ដឹង​នោះទេ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​រត់​១០​នាទី​រាល់​ព្រឹក៖

បេះដូងមានសុខភាពល្អ

កាសែត Thanh Nien បានដកស្រង់គេហទំព័រសារព័ត៌មាន Runner's World ថា យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Todd Buckingham សាស្ត្រាចារ្យ វិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Grand Valley State (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង។ សាច់ដុំបូមឈាមបានលឿន រក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ហាត់​រត់​ប៉ុន្មាន​នាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Buckingham មានប្រសាសន៍ថាសម្រាប់អ្នករត់ថ្មី ការរត់ពីរបីដំបូងអាចពិបាក។ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហត់នឿយ បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ហើយអ្នកស្ទើរតែមិនអាចលើកជើងរបស់អ្នកបាន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីសប្តាហ៍វាគួរតែកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថា ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទាបជាងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កាលណាអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើន បេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

មានអារម្មណ៍រីករាយជាង

នៅពេលអ្នករត់ អ័រម៉ូន Endorphin កើនឡើង ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​រត់​ត្រឹម​តែ ១០ នាទី​អាច​បង្កើន​សុភមង្គល។

តើ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ ១០ នាទី​រាល់​ព្រឹក​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​? នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរ។

ដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់

យោងតាមកាសែត Lao Dong ដែលបានដកស្រង់សម្តី Eat This Not That ការរត់ហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អាស្រ័យលើល្បឿន និងទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកអាចដុតប្រហែល 150 កាឡូរី នៅពេលរត់ត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការរត់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរត់ហាត់ប្រាណអាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល កាត់បន្ថយការគិតអវិជ្ជមាន។

សាច់ដុំនិងឆ្អឹងរឹងមាំ

ការរត់ក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។ ការរត់ទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងដងខ្លួន។ ការរត់បង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ដែលជួយព្យាបាល និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។ ការរត់ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។

សរុបមក ការរត់ហាត់ប្រាណ 10 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ គុណសម្បត្តិសំខាន់មួយនៃការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺភាពងាយស្រួល និងការសន្សំថ្លៃដើមរបស់វា។ នរណាម្នាក់អាចធ្វើលំហាត់នេះ គ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។ នេះធ្វើឱ្យការរត់ហាត់ប្រាណជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក ឬធនធានមានកំណត់។

ហាអាន (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html