អាហារពេលព្រឹកល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលអាស៊ីត

ស៊ុតស្ងោរ ទឹកក្រឡុក និងម្សៅ oatmeal ទន់ ងាយរំលាយ គឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន។

អ្នកដែលមានជំងឺនេះច្រើនតែមានអាការច្រាលទឹកអាស៊ីត ក្រហាយទ្រូង ក្រហាយមាត់ ជូរ ជាពិសេសពេលញ៉ាំអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។

ស៊ុតឆ្អិន

អ្នកដែលមានជំងឺ GERD គួរតែជៀសវាងស៊ុតចៀនក្នុងប៊ឺ ឬប្រេង។ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ឬដុតនំ គឺជាជម្រើសល្អជាង។ ញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនជាមួយតែខ្ញី ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ បន្ថែមរបារ granola ជាតិស្ករទាបទៅក្នុងអាហារនេះ ដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃបន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

Oatmeal

Oatmeal មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ស្រូបយកអាស៊ីតក្រពះ ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺច្រាលក្រពះផងដែរ។ អ្នកជំងឺគួរតែបន្ថែមផ្លែល្ហុង ឬចេកទៅ oatmeal ដើម្បីបង្កើនរសជាតិដោយមិនធ្វើអោយរលាកពោះវៀន។ ផ្លែល្ហុងក៏មានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីម papain ដែលជួយកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូង។

ធញ្ញជាតិ

អ្នកជំងឺគួរតែញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើន ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធលើ sphincter បំពង់អាហារទាប។ មួយចានតូចមួយនៃធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជាតិស្ករទាបគឺជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលព្រឹក។

ប្រើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជំនួសឱ្យទឹកដោះគោគោជាមួយធញ្ញជាតិរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ លាយក្នុង raisins និងគ្រាប់ chopped មួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបផ្អែមនិងបង្កើនប្រូតេអ៊ីន។

ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ រូបថត៖ Freepik — គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ រូបថត៖ *Freepik*

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

អាហារពេលព្រឹករួមមាន មីហ្វិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិ លាបជាមួយប៊ឺរគ្រាប់ ឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលទំនងជាមិនសូវធ្វើឱ្យពោះវៀនពិបាកចិត្ត។ អ្នកដែលមានជម្ងឺច្រើនតែផ្គូផ្គងផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប ដូចជាផ្លែប៉ែស ជាមួយនឹងរសជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។

ទឹកក្រឡុក

ការផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត។

ផ្លែចេក ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉េស ផ្លែឈើដែលមិនមែនជាក្រូចឆ្មារ និងបន្លែស្រស់ៗ ជាទូទៅត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ និងដំណើរការបានល្អនៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ ការបន្ថែមប៊័រសណ្តែកដីមិនផ្អែមមួយស្លាបព្រាបាយ ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក (បាក់តេរីល្អ) ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀន និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន។ អ្នកជំងឺគួរជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលងាយទ្រាំជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោជូរដូង និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ បន្ថែមផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតទាបដូចជាផ្លែប៉ែស ឬផ្លែប៉ោមទៅ granola សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ការទទួលទានអាហារហឹរ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារចៀន នំកុម្មង់ កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងផ្លែក្រូចឆ្មារ អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការចាល់អាស៊ីត។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការចាល់អាស៊ីត។

ចំហុយ ឬស្ងោរអាហារ ជាជាងចៀនវា។ ប្រសិនបើអ្នកដុត ឬអាំង សូមប្រើប្រេងតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន និងជៀសវាងការបន្ថែមគ្រឿងទេសច្រើនពេក។

ជៀសវាងការពត់ខ្លួនពេលកំពុងញ៉ាំ ព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃ sphincter បំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាល់អាស៊ីត។ កុំដេកក្រោយពេលញ៉ាំអី ដេកតែពេលអាហាររំលាយបានពេញ។

ញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនមុខពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យអាហារធំបី ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រពះរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហារ។ ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរំលាយអាស៊ីតក្រពះ។ ទឹកអាល់កាឡាំងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការចាល់អាស៊ីត។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Federal University of Pará ប្រទេសប្រេស៊ីលក្នុងមនុស្ស 50 នាក់ ការផឹកទឹកដែលមាន pH ពី 8.5-10 ប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីត និងកាត់បន្ថយការរលាកក្រពះ។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

ប្រភពតំណ