ផ្លែឈើដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន

នៅពេលនិយាយអំពីប្រូតេអ៊ីន មនុស្សជាច្រើនគិតភ្លាមៗអំពីស៊ុត សាច់ ត្រី សណ្តែក ឬអាហារបំប៉នសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើក៏រួមចំណែកដល់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារ។

Jenna Braddock អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅរដ្ឋផ្លរីដាបាននិយាយថា "ផ្លែឈើត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែជាច្រើនក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មួយចំនួនផងដែរ"។

ទោះបីជាផ្លែឈើមិនមែនជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ក៏ដោយ ការមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនសរុបរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Everyday Health ។

ប៊ឺ

រាល់ 150 ក្រាមនៃផ្លែបឺរមានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 3 ក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរកត់សម្គាល់ថាផ្លែបឺរមានផ្ទុកកាឡូរីច្រើនជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។

រៀងរាល់ 150 ក្រាមនៃប៊ឺមានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 3 ក្រាម។

រូបថត៖ អាយ

យោងតាម ​​Kimberly Gomer អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ផ្លែបឺរមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ផ្លែផាសិន

250 ក្រាមនៃផ្លែ passion មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 5,2 ក្រាមនិងជាតិសរសៃ 24,5 ក្រាម។ បរិមាណជាតិសរសៃនេះគឺជិត 90% នៃតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។

ផ្លែឈើនេះល្អណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ផ្លែត្របែកមិនត្រឹមតែមានវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រូតេអ៊ីនទៀតផង។

រាល់ផ្លែត្របែក 250 ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 4.2 ក្រាម និងជាតិសរសៃជិត 9 ក្រាម។

ផ្លែត្របែកអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។

ខ្នុរ

ខ្នុរមានវាយនភាពសរសៃ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាអាហារជំនួសសាច់នៅក្នុងចានបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណប្រូតេអ៊ីននៃផ្លែខ្នុរគឺគ្រាន់តែជាចំណែកនៃសាច់ប៉ុណ្ណោះ។ រៀងរាល់ 150 ក្រាមនៃខ្នុរមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 2,8 ក្រាម។

ផ្លែទទឹម

គ្រាប់ផ្លែទទឹម ១៧០ ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៣ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៧ ក្រាម និងសារធាតុប្រឆាំងការរលាកជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង។

សុបិន្ត

រាល់ 120 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួតផ្តល់ 2.2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកក៏អាចចាត់ទុកថានេះជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

ចេក

ចេកមិនត្រឹមតែជាអាហារសម្រន់ដ៏ងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ផងដែរ។ ចេក 120 ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1.5 ក្រាម រួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃ 3.5 ក្រាម វីតាមីន B, C និងសារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូម និងទង់ដែង។

គីវី

ផ្លែគីវី ១៨០ ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃជិត ២ ក្រាម។ ជាតិសរសៃជួយបន្ទន់លាមក មានប្រសិទ្ធភាពជួយរក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យរលូន និងការរំលាយអាហារ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm