អ្នកជំនាញបង្ហាញវិធីងាយៗ ដើម្បីបង្កើនអាយុវែង

អ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ East Anglia (United Arab Emirates) បានប្រាប់ Independent ថា កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរស់នៅបានយូរគឺគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យអ្នករស់បានយូរដោយគ្មានភាពតានតឹង ឬចំណាយប្រាក់។

បង្កើនការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ និងរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគោលដៅដាច់ដោយឡែកក៏ដោយ ពួកវាមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ និងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយយើងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់យើង។

Các chuyên gia chỉ cách tăng tuổi thọ dễ thực hiện - Ảnh 1. — ការជិះកង់គឺល្អសម្រាប់បេះដូង និងអាយុវែង

វេជ្ជបណ្ឌិត Tamsin Lewis អ្នកឯកទេសផ្នែកអាយុវែងបានប្រាប់ Independent ថា "អ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន សមត្ថភាពប្រឆាំងភាពចាស់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ" ។

បន្ថែមពីលើការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំង អ្នកជំនាញនេះក៏ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការឡើងភ្នំលឿន ជិះកង់ ឬការរត់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tamsin Lewis សកម្មភាពទាំងពីរនេះគឺជា "អ្នកព្យាករណ៍ខ្លាំងបំផុតចំនួនពីរនៃភាពជាប់បានយូរ" ។

ទម្លាប់៤យ៉ាងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីន

វេជ្ជបណ្ឌិត Tamsin Lewis មានប្រសាសន៍ថា "បញ្ហាមេតាបូលីសបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ ដូច្នេះការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ គឺជារឿងដែលមិនចាំបាច់" ។

អ្នកជំនាញនេះណែនាំថា យើងត្រូវរៀបចំផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ជាពិសេស ការទទួលទានអាហារពេលទៀងទាត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអាហារ (រួមទាំងការដើររយៈពេល 10 នាទីយ៉ាងរហ័ស) និងការទទួលទានអាហារកែច្នៃតិចៗសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។

លោកស្រី Tamsin Lewis ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា មុនពេលដែលយើងប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នផ្សេងទៀត យើងត្រូវធ្វើជាមូលដ្ឋាន ដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន។

ពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គម

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងសង្គមសម្រាប់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការកែលម្អទំនាក់ទំនងសង្គមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mohammed Enayat គ្រូពេទ្យ និងជាស្ថាបនិកនៃ HUM2N ដែលជាគ្លីនិកអាយុវែងនៅទីក្រុងឡុងដ៍ បានប្រាប់ Independent ថា "ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលភស្តុតាងពី "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ជុំវិញ ពិភពលោក (កន្លែងដែលមនុស្សត្រូវបានគេគិតថាមានអាយុវែងជាងមធ្យម) វាបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់នៃភាពជាប់បានយូរ។

អ្នកជំនាញនេះណែនាំឱ្យកសាង និងរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍ និងចិញ្ចឹមបីបាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ និងអាយុវែង។

បរិភោគរុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន។

ដើម្បីកែលម្អភាពជាប់បានយូរ ការដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មមានសារៈសំខាន់ណាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mohammed Enayat មានប្រសាសន៍ថា "អាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols និង bio-flavonoids ជាច្រើនប្រភេទ ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក" ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Mohammed Enayat បានឱ្យដឹងថា សូម្បីតែអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀនតាមរយៈការផ្តល់អាហារដល់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ដែល "មានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង និងអាយុវែង"។

ប្រភព៖ https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/