លំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺផាកឃីនសុន

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាភាពចល័ត ភាពស្វាហាប់ និងតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

យោងតាមមូលនិធិផាកឃីនសុន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដើរ លំនឹង ភាពបត់បែន កម្លាំងក្តាប់ និងកាត់បន្ថយការញ័រ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំង ដែលជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺ។ ការស្រាវជ្រាវពីមូលនិធិផាកឃីនសុនក៏បង្ហាញផងដែរថាការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចពន្យឺតការថយចុះគុណភាពជីវិតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

ការលាតសន្ធឹង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលបង្កឡើងដោយជំងឺផាកឃីនសុន។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកជំងឺមានភាពបត់បែនជាងមុន ងាយស្រួលអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ និងចាប់ដៃជាដើម។ អ្នកគួរតែកាន់ចលនាដែលលាតសន្ធឹងដោយមិនធ្វើចលនារយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 3-4 ដង។ រយៈពេលនៃលំហាត់នីមួយៗគឺយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដកដង្ហើមឲ្យស្មើៗគ្នា ក្នុងពេលលាតសន្ធឹងម្តងៗ កុំលើកដៃ ជើង (សាច់ដុំ) រហូតដល់ឈឺ គ្រាន់តែលាតដៃ ជើង... ដោយកម្លាំងទាញស្រាល។

អ្នកជំងឺគួរតែផ្តោតលើផ្នែកនៃរាងកាយដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត រួមមាន ជញ្ជាំងទ្រូង ស្មា កែងដៃ ខ្នងភ្លៅ (សរសៃពួរ) និងជង្គង់ កំភួនជើង កដៃ បាតដៃ ខ្នង និងក។ លំហាត់ប្រាណគួរធ្វើពេលអង្គុយ ឬដេក ដើម្បីជៀសវាងការតានតឹងសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ការរុញ... ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន ដែលជារឿយៗផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចខាងក្រោមៈ ពោះ (សាច់ដុំស្នូល) ភ្លៅ (quadriceps) គូទ ខ្នង ដៃ (triceps) ដៃ និងកដៃ។

អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនត្រូវកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាជាប់ៗគ្នាទេ ព្រោះសាច់ដុំត្រូវសម្រាក និងងើបឡើងវិញ បែងចែកពេលវេលាហាត់ប្រាណរវាងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណដៃ (សរសេរដោយដៃ ឈានដល់វត្ថុដែលនៅពីលើក្បាល...) ជួយបង្កើនការក្តាប់ និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាភាពចល័តសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ រូបថត៖ Freepik — សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាភាពចល័តសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ រូបថត៖ *Freepik*

អេរ៉ូប៊ីក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic រក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដើរ រត់ រត់ ហែលទឹក រាំ រាំតាមទឹក ជិះកង់... អាចរក្សាទម្ងន់បានសមរម្យ។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការចេញក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែកុំហាលថ្ងៃខ្លាំងពេក កុំដើរលេង ព្រោះវាអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណទឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកការពារជីវិតអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ ជាឧទាហរណ៍ ការអណ្តែតនៅក្នុងអាងទឹកអាចទ្រទ្រង់សាច់ដុំខ្សោយ និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ ការហែលទឹក ឬធ្វើលំហាត់កម្លាំង និងការលាតសន្ធឹងក្នុងទឹកអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងការចល័ត ជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិចលើរាងកាយ។

ចលនារាងកាយ

ចលនាយឺត និងភាពរឹងគឺជារោគសញ្ញាលក្ខណៈពីរនៃជំងឺផាកឃីនសុន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជួរទាំងមូលនៃចលនា និងការចល័ត។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើសកម្មភាពតូចជាង ឬពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីអវយវៈរបស់ពួកគេក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ចលនារាងកាយដូចជា បង្វិលដើម បង្វិលក្បាល និងក ពង្រីកស្មា បោះជំហានតូចៗ ... អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានៃក ដើម និងស្មា បង្កើនការចល័ត។

តុល្យភាព

អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ច្រើនតែមានបញ្ហាតុល្យភាពនៅពេលឈរ ឬធ្វើចលនា។ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពដូចជាការរាំអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការពារ ឬកាត់បន្ថយការដួល។ លំហាត់សមតុល្យគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទីរាល់ពេល។

យូហ្គា និងតៃជី

យោងតាមមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិក យូហ្គាជួយកែលម្អភាពបត់បែន ដកដង្ហើម និងឥរិយាបថ សម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវ (2020) ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Anschutz (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា ក្បាច់គុនចិនតៃជី អាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាម៉ូតូនៃជំងឺផាកឃីនសុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងបង្កើនភាពច្បាស់លាស់នៃចលនា។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីប្រភេទ និងបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ រក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផាកឃីនសុន អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាដំណាក់កាល "មុនការស្តារនីតិសម្បទា" ហើយមិនគួររង់ចាំរហូតដល់ពួកគេមានការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាចលនា ទើបចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនដែលឈានទៅហាត់ប្រាណមានគុណភាពជីវិតប្រសើរជាងអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណ។

ឆ្មាម៉ៃ
(យោងតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ