ប្រសិនបើអ្នកទល់លាមក តើអ្នកគួរផឹកទឹកផ្លែឈើប្រភេទណា?

មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺទឹកផ្លែទទឹម។ ជាការពិត ទឹកផ្លែទទឹមអាចជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន និងជួយឱ្យអ្វីៗធ្វើចលនាតាមពោះវៀនបានលឿន។

ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃខ្ពស់ណាស់។ នៅក្នុងផ្លែទទឹមស្រស់ 100 ក្រាមមានជាតិសរសៃប្រហែល 4 ក្រាម។ ជាពិសេស ជាតិសរសៃមិនរលាយមានរហូតដល់ 80% នៃជាតិសរសៃសរុបនៅក្នុងផ្លែទទឹម។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ជាតិសរសៃមិនរលាយមានឥទ្ធិពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ។

Bị táo bón, nên uống loại nước ép trái cây nào?- Ảnh 1. — ទឹកផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

មិនត្រឹមតែជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែទទឹមមានឥទ្ធិពលជាថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់។ ជាងនេះទៅទៀត បរិមាណទឹកខ្ពស់ក្នុងផ្លែទទឹមក៏អាចជួយផ្លាស់ទីលាមកតាមបំពង់រំលាយអាហារបានកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាបរិមាណដែលបានណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ/ថ្ងៃក៏ដោយ ពេលខ្លះយើងអាចផ្សំវាជាមួយនឹងទឹកផ្លែទទឹម ដើម្បីបង្កើនសុខភាពពោះវៀន។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលទទួលរងពីការទល់លាមក។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ផ្លែទទឹមក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះជួយការពារការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ផ្លែទទឹមក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការសំយោគកូឡាជែន។

ដើម្បីបានទឹកផ្លែទទឹមមួយកែវមានគុណភាព វាមិនមែនគ្រាន់តែបកទេ គឺញែកគ្រាប់ផ្លែទទឹមចេញ រួចច្របាច់ទឹកផឹក។ វិធីធ្វើទឹកផ្លែឈើគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតគឺធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។

ជំហានដំបូងគឺបកផ្លែទទឹមចេញ ហើយរក្សាគ្រាប់មានជាតិទឹក។ ឧបករណ៍ផ្ទះបាយមួយចំនួនអាចជួយយើងច្របាច់គ្រាប់ផ្លែទទឹមដើម្បីទទួលបានទឹកយ៉ាងងាយស្រួល។

គ្រាប់ផ្លែទទឹមដែលនៅសេសសល់មិនគួរបោះចោលទេព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែ។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែប្រមូលវា ហើយដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងទឹកកន្លះពែង ហើយលាយរហូតដល់រលោង។ ល្បាយនេះនឹងត្រូវច្រោះតាមរយៈ Sieve រួចលាយជាមួយទឹកផ្លែទទឹមដែលប្រមូលបានមុន។

ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែផឹកទឹកផ្លែទទឹមអតិបរមាពី ២២០ ទៅ ៣៤០ មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងទឹកផ្លែទទឹម ប្រសិនបើអ្នករាគព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ត្រូវដឹងផងដែរថា មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានអាឡែស៊ីនឹងផ្លែទទឹម។ សមាសធាតុនៅក្នុងផ្លែទទឹមក៏អាចមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានជាមួយនឹងថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ ដូចជាថ្នាំបញ្ចុះឈាម និងថ្នាំលើសឈាម នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់ Medical News Today។

ប្រភពតំណ