វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញវិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់មនុស្សចាស់

អ្វីដែលយើងញ៉ាំមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើងនៅពេលយើងមានអាយុ ជាពិសេសនៅពេលដែលដោះស្រាយនឹងការប្រែប្រួលដែលមកជាមួយនឹងភាពចាស់ជាង 60 ឆ្នាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Amit A. Shah វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែករោគស្ត្រី និងជាសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុងនៅ Mayo Clinic (USA) បាននិយាយថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់គឺថារាងកាយផ្លាស់ប្តូរ សមាសភាពរាងកាយផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានដំណើរការ ខុសៗគ្នា។

មនុស្សចាស់គួរតែជៀសវាងការបរិភោគស៊ុតដែលមិនទាន់ឆ្អិន។

Bác sĩ chỉ cách ăn trứng tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — មនុស្សចាស់គួរតែជៀសវាងការបរិភោគស៊ុតដែលមិនទាន់ឆ្អិន។

អាហារខ្លះមិនត្រឹមតែអាក្រក់ចំពោះសុខភាពអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាពិតជាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីស៊ុត។

មនុស្សចាស់គួរតែជៀសវាងការបរិភោគស៊ុតដែលមិនទាន់ឆ្អិន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា មនុស្សចាស់គួរប្រយ័ត្នជាមួយស៊ុតមិនទាន់ឆ្អិន។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌល សុខភាព Sun Health Communities for Retirement Care អាហារដែលមិនបានចម្អិនដូចជា ស៊ុត សាច់ បសុបក្សីជាដើម អាចបណ្តាលឱ្យពុលអាហារ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺ sepsis និង septic shock ហើយមនុស្សវ័យចំណាស់មានហានិភ័យខ្ពស់។ យោងតាម គេហទំព័រ Best Life វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ក្នុងការចម្អិនទាំងស៊ុតពណ៌ស និងពណ៌លឿងមុនពេលញ៉ាំ។

លើសពីនេះ ក្រុមអាយុនេះក៏ត្រូវកំណត់អាហារខាងក្រោមផងដែរ៖

ក្រូចថ្លុង

ទឹកក្រូចថ្លុងអាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដូចជាថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការស្វែងរកផ្លែក្រូចថ្លុងនៅក្នុងបញ្ជីអាហារដែលត្រូវកំណត់សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ នេះបើយោងតាមក្រុមប្រឹក្សាជាតិស្តីពីភាពចាស់ (NCOA) ។ ទឹកក្រូចថ្លុងអាចមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ ការថប់អារម្មណ៍ និងជំងឺលើសឈាម។

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់គឺមិនល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សចាស់ក៏គួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតខ្ពស់ផងដែរ។ ការសិក្សាថ្មីៗបានភ្ជាប់ភេសជ្ជៈរបបអាហារទៅនឹងផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ ចាប់ពីភាពធាត់រហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាថ្មីមួយនៅក្នុង Journal of General Internal Medicine ថែមទាំងបានរកឃើញថា ការផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមសិប្បនិម្មិតជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទឹកដោះគោជូរផ្អែម

Bác sĩ chỉ cách ăn trứng tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — មនុស្សចាស់គួរតែទទួលទានទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម គ្មានជាតិផ្អែម។

បង្អែមនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ វេជ្ជបណ្ឌិត Colleen Christmas, geriatrician, សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា៖ ទឹកដោះគោជូរផ្តល់កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ប៉ុន្តែជាតិស្ករនឹងប្រែក្លាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅជាអាហារមិនល្អ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកគេង បង្កើនការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់។ នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។

អាហារចៀន

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលទទួលទានអាហារបំពង ប៉ុន្តែមនុស្សវ័យចំណាស់ងាយរងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ អាហារចៀនច្រើនតែមានខ្លាញ់ trans និងប្រេងអ៊ីដ្រូសែនខ្ពស់ ដែលបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល និងនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក។ ពួកវាច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី ឡើងទម្ងន់ និងធាត់។

ជាការពិតណាស់ អ្នកក៏គួរតែជៀសវាងការបរិភោគអាហារកែច្នៃជ្រុល និងអាហារប្រៃផងដែរ នេះបើយោងតាម Best Life ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-trung-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241217142841121.htm