តើការញ៉ាំផ្លែចេកជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះដែរឬទេ?

តើការញ៉ាំផ្លែចេកជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

យោងតាមគេហទំព័រ Medical News Today ការទទួលទានចេកគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចេកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អដោយសារផលប៉ះពាល់សំខាន់៣៖

ចេកជួយបង្កើនការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយ។

ចេកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដូចជា B1 B2 និង B6 ដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហារ basal ។ បន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារ basal ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យន្តការនេះជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ។

ចេកជាអាហារមានកាឡូរីទាប GI ទាប។

ចេកមានជាតិផ្អែម និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនដូចស្ករធម្មតាទេ។ ស្ករនៅក្នុងចេកគឺធម្មជាតិ។ តម្លៃ GI (សន្ទស្សន៍ glycemic) នៃចេកគឺ 47 ។

អាហារដែលមានតម្លៃ GI ក្រោម 55 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមាន GI ទាប។ ការទទួលទានអាហារដែលមាន GI ទាប ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយឺតៗ ដោយមិនមានការប្រែប្រួលភ្លាមៗ ដែលជាការល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រសិនបើទទួលទានដោយសមហេតុផល និង តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។

តើគួរញ៉ាំចេកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ គឺជាកង្វល់របស់មនុស្សជាច្រើន។

បន្ទាប់ពីទទួលទានផ្លែចេក រាងកាយត្រូវបានផ្តល់ជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបដែលទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យរាងកាយមិនប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ

ជាមធ្យមចេកមួយមានជាតិសរសៃប្រហែល 2-3 ក្រាម។ ជាតិសរសៃជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជំរុញចលនាពោះវៀន។

តើមានចេកប៉ុន្មានផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយចេក អ្នកត្រូវទំពារចេកឱ្យបានហ្មត់ចត់ដើម្បីបង្កើតទឹកមាត់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ម្យ៉ាងទៀត ផឹកទឹកតែពេលញ៉ាំចេក កុំពិសាភេសជ្ជៈ។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកផ្លែឈើ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតពេលកំពុងញ៉ាំចេក វានឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរី និងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់មិនបានជោគជ័យ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែចេក ១-២ផ្លែ និងផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗក្នុងអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត។

ខាងលើនេះគឺជាព័ត៌មានដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរ "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំចេកប៉ុន្មានផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់?"។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានចេកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវផ្សំវាជាមួយនឹងរបបហាត់ប្រាណសមហេតុផលសម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ហាអាន

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/an-chuoi-co-giam-mo-bung-ar904521.html