អាថ៌កំបាំង ៨ យ៉ាង ជួយឱ្យស្ត្រីមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីរក្សាសម្រស់ឱ្យនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ ស្ត្រីត្រូវរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ត្រាំជើង ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់...

Nếu bạn là người kén ăn, hãy thử thêm một món gì đó mà bạn chưa từng ăn trước đây vào mỗi tuần và đừng ngại thử lại món mà bạn nghĩ là mình không thích. Ảnh: Shutterstock

ស្ត្រីជាច្រើនតមអាហារ ឬញ៉ាំតិច ដើម្បីរក្សារាងស្លីម។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដូចជា សុដន់មាន់ ត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

1. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីជាច្រើនតមអាហារ ឬញ៉ាំតិច ដើម្បីរក្សារាងស្លីម។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ ។ ការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ មិនមែនមានន័យថាបោះបង់អាហារឆ្ងាញ់ៗនោះទេ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដូចជា សុដន់មាន់ ត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ម្សៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏សំខាន់ផងដែរ ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពល និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារបីពេលឲ្យបានទៀងទាត់ និងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធានាបាននូវការរំលាយអាហារធម្មតា និងមុខងារសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។

2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើការ និងសម្រាកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ហើយបញ្ចូលថាមពលរាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នកឡើងវិញ។ គុណភាពនៃការគេងក៏នឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាព និងស្បែកទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ គេងលក់ស្រួល ជៀសវាងការរំភើបហួសហេតុមុនពេលចូលគេង និងជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ជំរុញចរាចរឈាម ជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែការងារ ជីវិត និងហេតុផលផ្សេងទៀត មនុស្សមួយចំនួនតែងតែខ្វះការហាត់ប្រាណ។ ស្ត្រីគួរតែបង្កើតទម្លាប់ហាត់យូហ្គា រត់ហាត់ប្រាណ ហែលទឹក... ដើម្បីហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។

Khi cơ thể ra quá nhiều mồ hôi kéo theo mất nước, điện giải, càng uống nước lọc bạn sẽ càng thấy khát (Ảnh minh họa: Getty).

ទឹកជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារសរីរវិទ្យាធម្មតារបស់មនុស្ស។ (រូបភាពរូបភាព។ ប្រភព៖ Getty Images)។

4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ទឹកជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារសរីរវិទ្យាធម្មតារបស់មនុស្ស។ ដូចគ្នាដែរចំពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីដែលត្រូវការសំណើមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាមុខងារធម្មតា និងរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទន់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ វេជ្ជបណ្ឌិត Xiao Dunren តៃវ៉ាន់ណែនាំអ្នកឱ្យផឹកទឹកតាមរូបមន្ត 53535 វាត្រូវគ្នាទៅនឹង 500 ml - 300 ml - 500 ml - 300 ml - 500 ml នៃទឹកតាមពេលវេលាដូចខាងក្រោមៈ 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលព្រឹក 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។

5. ត្រាំជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់

ជើងគឺជាបេះដូងទីពីរនៃរាងកាយ។ វាជាកន្លែងដែលចំណុច meridians និងចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយបញ្ចូលគ្នា ហើយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាព។ ការត្រាំជើងអាចបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺរលោង។

ចំណាំខ្លះនៅពេលត្រាំជើង

- ងូតទឹកជើង៖ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងងូតទឹកជើងធ្វើពីឈើ ដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ឱសថក្នុងបាតជើង អ្នកមិនគួរប្រើបំពង់អាលុយមីញ៉ូមឡើយ ដើម្បីចៀសវាងប្រតិកម្មគីមី។

-ទឹក៖ ទឹកគួរនៅពីលើកជើង និយមពាក់កណ្តាលកំភួនជើង ឬ ១/៣ នៃផ្លូវឡើង។

- សីតុណ្ហភាពទឹក៖ ប្រហែល ៤០ អង្សារសេ នៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងទឹក វានឹងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។

-ពេលវេលា៖ ជាធម្មតាគួរត្រាំរយៈពេល ១៥-២០នាទី។

- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសរសៃឈាម រលាកសួត សរសៃឈាម និងសរសៃឈាមវ៉ែន មិនគួរត្រាំជើងទេ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានសរសៃឈាមក្នុងមូលដ្ឋាន ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រោគសរសៃប្រសាទ ដំបៅ ការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺស្បែកនៃជើង មិនគួរត្រាំជើងឡើយ។

6. បន្ថែម Collagen, Calcium, Vitamin C, estrogen

នៅអាយុជាក់លាក់មួយបរិមាណនៃ collagen នៅលើមុខរបស់ស្ត្រីនឹងបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់មើលទៅក្មេងជាងវ័យ អ្នកត្រូវតែបន្ថែម Collagen ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ដើម្បីជួយថែរក្សាស្បែកឱ្យស្អាត។ មានអាហារជាច្រើនដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុខូឡាជេនក្នុងជីវិត ដូចជា សំបុកបក្សី ត្រកួនជ្រូក សរសៃសាច់គោ ... ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ស្ត្រីដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំគួរតែចាប់ផ្តើមបន្ថែមកាល់ស្យូមតាមរយៈអាហារ ឬលេបថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បន្ថែមវីតាមីន C ពីបន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជាចុងក្រោយ ចូរញ៉ាំផលិតផលសណ្តែកសៀងឲ្យបានច្រើន និងផឹកទឹក Royal jelly ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលធ្វើឲ្យស្ត្រីមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

7. រក្សាភាពវិជ្ជមាន និងរីករាយ

អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងគុណអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនក្រអូបរបស់យើងបញ្ចេញភាពស្រស់ស្អាត និងពន្លឺពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។

នៅពេលដែលយើងសប្បាយចិត្ត យើងបញ្ចេញសារធាតុ Dopamine កាន់តែច្រើន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងរលោង កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ ចំណុចខ្មៅ...

8. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ការការពារតែងតែមានប្រសិទ្ធភាព និងទន់ភ្លន់ជាងការព្យាបាល។ នៅពេលអ្នកទៅពិនិត្យសុខភាព អ្នកនឹងទទួលការពិនិត្យសុខភាពយ៉ាងទូលំទូលាយ តាមរយៈការពិនិត្យទូទៅ ការពិនិត្យឯកទេស ការធ្វើតេស្ត និងបច្ចេកទេសថតរូបភាពដូចជា កាំរស្មីអ៊ិច អ៊ុលត្រាសោន CT...

តាមរយៈលទ្ធផលពិនិត្យ វេជ្ជបណ្ឌិតជួយវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្ន និងព្យាករណ៍ពីកត្តាហានិភ័យដែលអាចបង្កជាជំងឺនាពេលអនាគត។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html