កត្តា ៧ យ៉ាងសម្រាប់សុខភាពនៃភាពចាស់

នៅពេលដែលវាឈានទៅដល់វ័យចំណាស់ វាមានជីវិតពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អជាងការហាត់ប្រាណ និងទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។ Geriatricians ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេចំពោះភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

Báo Cần Thơ•01/09/2025

សុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តល្អ ធ្វើឱ្យមានភាពចាស់ជរា។ រូបថត៖ រូបភាព Getty

វេជ្ជបណ្ឌិត Parul Goyal អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រីនៅសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt University Medical Center នៅ Nashville សហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អរួមមានធាតុសំខាន់បីគឺ សុខភាពរាងកាយ ទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត និងជំនួយខាងវិញ្ញាណ"។

កត្តាដែលជួយមនុស្សចាស់ឱ្យមានជីវិតរស់រវើក សកម្ម និងមានសុខភាពល្អរួមមាន៖

ចំណាយពេលដើម្បីរៀនអ្វីដែលថ្មី។

មនុស្សវ័យចំណាស់មានឱកាសតិចជាងមុនក្នុងការស្រូបយកព័ត៌មានថ្មីៗ ដោយសារតែពួកគេបានឈប់រៀន ឬលែងធ្វើការ។ ឱកាសសិក្សាក៏មានកម្រិតផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេមិនសកម្ម។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Goyal ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ មនុស្សចាស់ត្រូវមានស្មារតីរឹងមាំ រក្សាសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងហាត់ប្រាណដើម្បីជំរុញខួរក្បាល...

ដូច្នេះហើយ នាងលើកទឹកចិត្តមនុស្សចាស់ឱ្យរៀនអ្វីថ្មី មិនថាជាហ្គេមថ្មី លំហាត់ប្រាណ ភាសា ឬឧបករណ៍ភ្លេងនោះទេ។ Goyal និយាយថា "វាជួយបង្កើតផ្លូវថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល ដូច្នេះពួកគេអាចបន្តរក្សាការយល់ដឹងបានរឹងមាំ" ។

ស្មោះត្រង់ចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នក។

លោក Robyn Golden អនុប្រធានផ្នែកការងារសង្គម និងសុខភាពសហគមន៍នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rush University ក្នុងទីក្រុង Chicago មានប្រសាសន៍ថា “ជារឿយៗ មនុស្សធ្វើមិនបានល្អក្នុងវ័យចំណាស់នោះទេ ដោយសារតែពួកគេមិននិយាយអំពីតម្រូវការរបស់ពួកគេ”។

ដូច្នេះ អ្នកណាដែលអាចចែករំលែកគំនិត និងតម្រូវការរបស់ពួកគេជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលនិយាយថា "នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោ ខ្ញុំត្រូវការអ្នកណាម្នាក់ដើម្បីដើរលេងជាមួយ ... " ជាសញ្ញាល្អណាស់។

វាក៏មានការយល់ខុសជាទូទៅដែលថាការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីអាយុជាក់លាក់មួយគឺ "ធម្មតា" ប៉ុន្តែ Golden និយាយថានោះជាទេវកថាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាល ថាតើវាជាថ្នាំ ការប្រឹក្សា ការអន្តរាគមន៍ជាក្រុម ឬច្រើនទៀត។

មានសហគមន៍នៅជុំវិញ

ភាពឯកកោ និងភាពឯកោគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ ដែលអគ្គគ្រូពេទ្យវះកាត់សហរដ្ឋអាមេរិកបានប្រកាសថាវាកំពុងរីករាលដាលពាសពេញប្រទេស។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ឯកោ និងភាពឯកោ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គម មិនថាជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬក្រុមសហគមន៍នោះទេ។ ហ្គោលឌិន និយាយថា មនុស្សចាស់អាចស្ម័គ្រចិត្តនៅតាមមូលដ្ឋាន ឬជួយកុមារក្នុងសង្កាត់ឱ្យរៀនអាន។

អន្តរកម្មសង្គមក៏អាចជួយដល់សុខភាពខួរក្បាលផងដែរ នេះបើយោងតាមលោក Lee Lindquist, PhD, ប្រធានផ្នែក geriatrics នៅ Northwestern Medicine ក្នុងទីក្រុង Chicago ។ Lindquist បាននិយាយថា "យើងគិតថាខួរក្បាលជាសាច់ដុំ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិននិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ អ្នករស់នៅក្នុងមណ្ឌលថែទាំ...

ទំនាក់ទំនងសង្គម មិនថានិយាយផ្ទាល់មាត់ ឬតាមទូរស័ព្ទ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សនៅលើ Zoom ឬចូលរួមក្លឹបសៀវភៅ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរាងកាយ

ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿងសំខាន់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកចាស់។

Goyal បាននិយាយថានាងតែងតែណែនាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែ ហើយការបញ្ចូលរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និង DASH ។ របបអាហារទាំងនេះផ្តល់អាទិភាពដល់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាកាយសម្បទា ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ព្រោះម៉ាសសាច់ដុំថយចុះនៅពេលយើងចាស់។ ការលើកទម្ងន់ ភីឡាត យូហ្គា និងតៃជី សុទ្ធតែជួយកសាងសាច់ដុំ។ ការដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក និងរត់ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lindquist កត់សំគាល់ថា មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្លាស់ទីនៅពេលពួកគេចាស់ព្រោះខ្លាចដួល ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណ - មិនថាជាការដើរ ឬរៀនថ្នាក់តៃជី - អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលបាន។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់

Lindquist និយាយថា "ខ្ញុំចូលចិត្តមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព និងរីករាយនឹងជីវិត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាតាមរបៀបដែលនាំឱ្យពួកគេរីករាយ ដូចជា ការធ្វើដំណើរ រៀនរូបមន្តថ្មី ឬលេងហ្គេមជាមួយគ្រួសាររបស់ពួកគេ"។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត មនុស្សចាស់ទំនងជាមិនសូវធុញទ្រាន់ទេ ព្រោះការអផ្សុកមិនមែនជារឿងល្អសម្រាប់ភាពចាស់នោះទេ។ លោក Goyal ព្រមានថា "មានអារម្មណ៍ថាដូចជាថ្ងៃវែងមិនមែនជាសញ្ញាល្អទេ" ។ ចំណូលចិត្ត ការស្ម័គ្រចិត្ដ និងការចំណាយពេលវេលាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីកម្ចាត់ភាពអផ្សុក។

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងលេប។

ការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំនៅអាយុ 50 ឆ្នាំមិនមានន័យថាវានឹងនៅតែមានប្រសិទ្ធភាព 20, 30 ឬ 40 ឆ្នាំក្រោយ។

Lindquist ពន្យល់ថា "ពេលវេលាច្រើន យើងលេបថ្នាំច្រើនជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ រាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ ហើយយើងប្រហែលជាមិនត្រូវការថ្នាំមួយចំនួនទេ" ជាឧទាហរណ៍ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលយើងបានប្រើនៅពេលយើងចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំប្រហែលជាលែងចាំបាច់ទៀតហើយបន្ទាប់ពីយើងចូលនិវត្តន៍។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងលេប។ វិធីនេះ ពួកគេអាចពិចារណាថាតើថ្នាំណាដែលមិនចាំបាច់ ឬអាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការលេបនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។

ផែនការសម្រាប់អនាគត

Lindquist និយាយថា "រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំតែងតែប្រាប់មនុស្សគឺត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន ពីព្រោះទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់រស់នៅឱ្យក្លាយជាមនុស្សមួយរយនាក់ និងមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយក៏ដោយ វានៅតែមានឱកាសដែលនឹងមានអ្វីមួយកើតឡើង ដែលតម្រូវឱ្យចូលមន្ទីរពេទ្យ ឬត្រូវការជំនួយបន្ថែមនៅផ្ទះ" Lindquist និយាយ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអំពីអ្វីដែលយើងចង់បាន នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ ការដួល ឬសូម្បីតែជំងឺវង្វេង។ វិធីនេះមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងនឹងត្រៀមខ្លួនប្រសិនបើមានរឿងអាក្រក់កើតឡើង។ មនុស្សចាស់ក៏អាចនិយាយជាមួយកូនៗ ឬដៃគូរបស់ពួកគេអំពីការគាំទ្រប្រភេទណាដែលពួកគេចង់បាន នៅពេលពួកគេឈានដល់ចំណុចដែលពួកគេមិនអាចមើលថែខ្លួនឯងបានទៀត។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើរឿងទាំងប្រាំពីរនេះទេ កុំភ័យ ចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ Goyal និយាយថា "ខ្ញុំពិតជាចង់ឱ្យមនុស្សចាប់ផ្តើមគិតអំពីភាពចាស់ក្នុងវ័យ 30 និង 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមុនអាយុ អ្នកអាចរក្សាវាឱ្យបានល្អនៅក្នុងឆ្នាំមាសរបស់អ្នក" ។
ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់អាទិភាពលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក សុខភាពផ្លូវកាយ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផែនការអនាគត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ។

LE THU (យោងទៅតាម HuffPost, Healthy Aging)

ប្រភព៖ https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html