អាហារ ៧ មុខដែលអ្នកមានខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមគួរញ៉ាំជាប្រចាំ

អ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម គួរទទួលទានបន្លែបៃតង សណ្ដែក និងគ្រាប់ខ្ទឹមស សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជៀសវាងរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ខ្លាញ់រុំថ្លើម គឺជាស្ថានភាពដែលខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមលើសពី 5% នៃទម្ងន់ថ្លើម បែងចែកជាថ្លើមខ្លាញ់ដែលមានជាតិអាល់កុល និងគ្មានជាតិអាល់កុល ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការមិនដេកយឺត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានខ្លាញ់រុំថ្លើម រួមចំណែករក្សាលំនឹង។

កាហ្វេ កាត់បន្ថយការជ្រាបចូលទៅក្នុងពោះវៀន ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិខ្លាញ់តិច ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល អ្នកជំងឺអាចផឹកកាហ្វេ 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ផឹកកាហ្វេខ្មៅសុទ្ធ ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ និងជាតិផ្អែមផ្សេងទៀត។

បន្លែបៃតង ដូចជា ស្ពៃណាច ខាត់ណា ស្លឹកគ្រៃ ស្ពៃស្ពីណាច ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ... សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។ អ្នកជំងឺគួរតែផ្លាស់ប្តូរប្រភេទបន្លែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏ដូចជារៀបចំវាតាមវិធីផ្សេងៗ ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់។

សណ្តែកបៃតង សណ្តែកខ្មៅ និងសណ្តែកសៀង សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមអាចចម្អិនបបរ ស្ងោរ ឬធ្វើទឹកដោះគោពីសណ្តែកទាំងនេះសម្រាប់ប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

គ្រាប់ ដូចជាគ្រាប់ពូជ flax, Walnut, គ្រាប់ពូជ chia និងអាល់ម៉ុនមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។ សម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងគ្រាប់ក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។

ខ្ទឹមស សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Allicin Sulfur ដែលរារាំងការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ និងខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងរារាំងអង់ស៊ីម fructose ដូច្នេះកុំឱ្យ lipid ចូលក្នុងថ្លើម។

ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ រូបថត៖ អាញ់ជី — ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ រូបថត៖ *អាញ់ជី*

ត្រីសាម៉ុង ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សម្បូរប្រូតេអ៊ីន កូលេស្តេរ៉ុលទាប មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ កាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម (មូលហេតុនៃខ្លាញ់រុំថ្លើម)។ អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រីសាលម៉ុន 3-4 ពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនប្រូតេអ៊ីនពិតប្រាកដពីត្រី និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់សត្វ។

គីវី សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន C ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ក្រៅពីផ្លែគីវី ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិស្ករទាប ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។ អ្នកដែលទទួលទានផ្លែឈើបានត្រឹមត្រូវក៏អាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ខ្លួន និងការពារជំងឺខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមមិនឲ្យកាន់តែអាក្រក់ឡើងដែរ។

Anh Chi (យោងតាម Healthline, WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ