អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព 7 យ៉ាងនៃការដើរ 10 នាទីក្រោយអាហារ

បន្ទាប់ពីអាហាររួច ការដើររយៈពេល 10 នាទីអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនសុខភាពបេះដូង ឬធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

ការដើរក្រោយអាហារផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ (ប្រភព៖ Adobe Stock)

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ការដើរពីរបីជំហានបន្ទាប់ពីអាហារជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្វីៗមានចលនា។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទា Ellen Thompson មានប្រសាសន៍ថា "ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយការជំរុញចលនានៃអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ" ។ "វាជួយការពារការមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះដោយជំរុញសាច់ដុំនៃបំពង់រំលាយអាហារ"។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ 10 នាទីដើម្បីដើរលឿន អ្នកក៏នឹងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine បង្ហាញថាការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Thompson និយាយថា "ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម"។

ការគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការបន្ថែមជំហានមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាចោល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ International Journal of General Medicine បានរកឃើញថាការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ជាងការរង់ចាំមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដើម្បីធ្វើតាមជំហានទាំងនោះ។

Thompson និយាយថា "ការដើររយៈពេលខ្លីជាទៀងទាត់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ យូរៗទៅ នេះជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់" ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងរយៈពេល ១០ នាទីអាចជួយបង្កើនសុខភាពសរីរាង្គនេះ ដូច្នេះត្រូវពាក់ ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក ហើយបង្ហាញពីបេះដូងរបស់អ្នក។

លោក Thompson បាននិយាយថា "ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលបង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីអាហាររួច វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

លោក Thompson បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ វាជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម" ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្លាំងចិត្តបន្តិច លំហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានអរម៉ូន endorphins ទាំងនោះ។

Thompson និយាយថា “សកម្មភាពរាងកាយ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អ”។ "ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។"

ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃក៏អាចធ្វើអោយដំណេកបានប្រសើរឡើងផងដែរ។ Thompson និយាយថា “ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រួមទាំងការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារ អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ "វាជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង" ។

( យោងតាមតារា )

ប្រភព