អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ៦មុខ ដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង

ទឹកដោះគោស្រស់ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីសាម៉ុង សណ្តែកសៀង ផ្លែល្វាស្ងួត ផ្លែក្រូច និងគ្រាប់ chia ផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ជំនួយដល់ឆ្អឹងរឹងមាំ។

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីស គឺជាអាហារពេញនិយមដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ បន្ថែមពីលើជាតិកាល់ស្យូម ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន A និង D ជាច្រើនដើម្បីជួយពង្រឹងសុខភាព។

សណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាតៅហ៊ូ និងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ សណ្តែកសៀងស្ងួតមួយពែងមានជាតិកាល់ស្យូម 130 mg ដែលធ្វើឱ្យវាជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ។

ត្រីសាម៉ុង ត្រី salmon កំប៉ុងផ្តល់កាល់ស្យូម 181 មីលីក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ 3 អោន។ ត្រីសាម៉ុងក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ វីតាមីន D ដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងរក្សាកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ។ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងនេះមានសារសំខាន់ក្នុងការកសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។

ផ្លែល្វាស្ងួត គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ដោយផ្លែល្វាពីរមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 27 មីលីក្រាម។ ផ្លែល្វាស្ងួតក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងវីតាមីន A ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។

ផ្លែក្រូច មានជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 60 mg ក្នុងមួយផ្លែ ដែលធ្វើអោយវាមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់។ Calcium citrate malate គឺជាទម្រង់ស្រូបយកបានយ៉ាងងាយ ហើយមាននៅក្នុងទឹកក្រូចដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។

គ្រាប់ ដូចជាល្ពៅ ល្ង អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ chia សុទ្ធតែមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់។ ពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ផ្តល់ប្រហែល 14% នៃការទទួលទានកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

Bao Bao (យោងតាម WebMD ) រូបថត ៖ Freepik

Vnexpress.net

ប្រភព