ភេសជ្ជៈ ៦ ប្រភេទដែលល្អជាពិសេសសម្រាប់តម្រងនោម

(ដាន់ទ្រី) - សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺផងដែរ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺផងដែរ។

តម្រងនោមបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ត្រងឈាម គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺខ្សោយតំរងនោម (ឬខ្សោយតំរងនោម) អាចវិវឌ្ឍន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយមិនត្រឹមតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យក្មេងផងដែរ ដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនមានសុខភាពល្អ។

វិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការទ្រទ្រង់តម្រងនោមគឺការបន្ថែមភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរីរាង្គនេះ ជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុល និងកម្រិតការខូចខាត។

ទឹក។

ទឹកចម្រោះគឺល្អសម្រាប់តម្រងនោម (រូបថត៖ Getty)។

យោងតាមសមាគមន៍តំរងនោមអឺរ៉ុប (ERA) ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកនោម និងធ្វើឱ្យទឹកនោមថយចុះ។ នេះ​ជា​កត្តា​សំខាន់​សម្រាប់​តម្រងនោម​ធ្វើការ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ បរិមាណទឹកដែលបានណែនាំជាធម្មតាគឺ 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ ស្ថានភាពរាងកាយ និងការណែនាំពីអ្នកឯកទេស។

តែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជាតែបៃតង និងតែខ្ញីមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតម្រងនោម។

តែ​បៃតង​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​បញ្ចេញ​អុកស៊ីតកម្ម ដែល​ជា​មូលហេតុ​នៃ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម ខណៈ​តែ​ខ្ញី​ជួយ​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម និង​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេពីរសម្រាប់ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

ទឹកសណ្តែកខ្មៅ

សណ្តែក ជាពិសេសសណ្តែកខ្មៅ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Anthocyanins ដែលជាក្រុមនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចការពារកោសិកាតម្រងនោមពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ពីសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard ។

ការផឹកទឹកសណ្តែកខ្មៅមួយពែងតូច (ប្រហែល 240ml) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយរក្សាមុខងារតម្រងនោម ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ។

ក្រូចឆ្មា

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (NIDDK) ក្រូចឆ្មាស្រស់មានផ្ទុកអាស៊ីតក្រូចឆ្មាធម្មជាតិខ្ពស់ ដែលជួយទប់ស្កាត់ការឡើងជាតិកាល់ស្យូមក្នុងទឹកនោម ដែលជាមូលហេតុនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារ 250-500ml ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រង pH ទឹកនោម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងជួយក្នុងការសម្អាតតម្រងនោមកម្រិតស្រាល។

ទឹកការ៉ុត

ទឹកការ៉ុតជួយដល់តម្រងនោម (រូបថត៖ Getty)។

ឯកសារពីវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិកបង្ហាញថា បេតាការ៉ូទីនក្នុងការ៉ុតមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយនៃជាលិកាដែលខូច រួមទាំងកោសិកាតម្រងនោមផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានកំណត់ឱ្យតិចជាង 120ml ក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវីតាមីន A ច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើថ្លើម និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។

ទឹក cherry ជូរ

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បង្ហាញថា anthocyanins និង polyphenols នៅក្នុង cherries tart មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយកម្រិតអាស៊ីត uric នៅក្នុងឈាម កត្តាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺប្រគ្រីវ និងការខូចខាតតម្រងនោម។

ការផឹកទឹកផ្លែឈើរីធម្មជាតិប្រហែល 240ml ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។

អនុសាសន៍សំខាន់ៗ

ទោះបីជាភេសជ្ជៈខាងលើត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមក៏ដោយ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងការប្រើប្រាស់ត្រូវតែមានភាពសមស្របសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗនៃជំងឺ ស្ថានភាពរាងកាយ និងការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

មូលនិធិតំរងនោមជាតិ សង្កត់ធ្ងន់ថា "ការព្យាបាលជម្ងឺតម្រងនោម មិនមែនគ្រាន់តែជាថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏និយាយអំពីរបៀបរស់នៅ រួមទាំងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-loai-nuoc-uong-dac-biet-tot-cho-than-20250625075802557.htm