ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៥ ដើម្បី​រក្សា​តម្រងនោម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ព្រោះវាមានតួនាទីច្រោះឈាម បណ្តេញជាតិពុល គ្រប់គ្រង pH អំបិល ប៉ូតាស្យូម និងមុខងារមួយចំនួនទៀត។ ដូច្នេះ ការ​ថែរក្សា​សុខភាព​តម្រងនោម​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​។

តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ ជួយយកកាកសំណល់ចេញពីឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនដូចជា អេរីត្រូប៉ូអ៊ីទីន (EPO), រីនីន និងកាល់ស៊ីទ្រីយ៉ូល។ ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់មួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង គឺជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ទឹកជួយបណ្តេញជាតិសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីតម្រងនោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានរក្សាពេញមួយថ្ងៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងមុខងារសួតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អបំផុតផងដែរ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងបន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ឬធាត់។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។ អាហារដែលមានអំបិល ស្ករ និងសាច់កែច្នៃច្រើនគួរមានកម្រិត។

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ គឺជាសញ្ញាសម្គាល់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម។ ដោយសារតែនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក តម្រងនោមត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការដើម្បីដកជាតិស្ករនេះចេញពីឈាម។ ដូច្នេះ ការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលព្រឹក និងធ្វើការកែសម្រួលសមស្រប ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម នឹងជួយការពារសុខភាពតម្រងនោម។

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​រយៈពេល​យូរ​អាច​បំផ្លាញ​សរសៃឈាម​ដែល​នាំ​ទៅដល់​ក្រលៀន និង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការខូចខាត​ធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែ​ជំងឺ​ខ្សោយ​តម្រងនោម​រ៉ាំរ៉ៃ​។ ដូច្នេះហើយ ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក និងចាត់វិធានការសមស្រប ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក អាចជួយការពារការខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm