អាហារ ៥ មុខ ជួយឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរឹងមាំ

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ Eat This, Not That!

ដើម្បីទទួលបាន abs ដែលបានកំណត់ មនុស្សត្រូវតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខណៈពេលដែលកំពុងអភិវឌ្ឍ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំពោះ។ អាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់សម្រក និងកំណត់ abs រួមមាន:

សុដន់មាន់

នៅពេលនិយាយអំពីការលូតលាស់សាច់ដុំ មិនថាជាសាច់ដុំពោះ ឬក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតនោះទេ សាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគឺជាកត្តាចាំបាច់។ រាល់ 100 ក្រាមនៃសុដន់មាន់មានប្រហែល 23 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ អរគុណចំពោះមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមាតិកាខ្លាញ់ទាប សុដន់មាន់ជួយស្ដារ និងអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ រួមទាំង abs ផងដែរ។

ត្រីសាម៉ុង

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ត្រីសាលម៉ុនគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយ ដោយសារវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។

ត្រីសាលម៉ុនគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយ ដោយសារវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីសាម៉ុងជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះជួយឱ្យមនុស្សស្រកខ្លាញ់ និងបង្កើតអាប់សឱ្យកាន់តែច្បាស់។

ស៊ុត

ស៊ុតជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត តម្លៃថោក និងអាចប្រើបាន។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាស៊ុតមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដូច្នេះហើយពួកគេតែងតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ។ មិនថាអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងពោះ ទ្រូង ប៊ីសប ឬក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ ស៊ុតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

ស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និង kale មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ phytochemicals ដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ឃ្វីណូអា

Quinoa គឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ មានន័យថាវាមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនេះក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងប៉ូវកំលាំង យោងទៅតាម Eat This, Not That!។

ប្រភពតំណ