គន្លឹះ ៥យ៉ាង ញ៉ាំតិច និងឆ្អែតបានយូរ

ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ឬកាឡូរីទាប ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Tuan ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺក្រពះពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃភាពធាត់គឺការទទួលទានអាហារដោយមិនបានគ្រប់គ្រងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារនីមួយៗ ប៉ុន្តែឃ្លានលឿន ហើយពេលឃ្លាន ពួកគេបន្តញ៉ាំទៀត។ ដំណើរការនេះកើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ដែលនាំឱ្យធាត់។

គន្លឹះទាំង 5 ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិច និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ នេះបើយោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង Tuan ។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប

ដង់ស៊ីតេថាមពលគឺជាចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយឯកតាទម្ងន់នៃអាហារ។ ជាធម្មតា អាហារសម្បូរជាតិទឹក ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់តិចតួច។ បង្អែម អាហាររហ័ស អាហារចៀន... មានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូច្នេះដង់ស៊ីតេថាមពលក៏ខ្ពស់ផងដែរ។

ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ទឹកដោះគោ សណ្ដែក… ដើម្បីមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ដោយមិនបាច់បារម្ភពីការឡើងទម្ងន់។

ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន។

ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងកម្រិតថាមពលដូចគ្នានៃ 100 kcal យើងមានជម្រើសពីរ: នំតូចមួយនិង 7-8 បំណែកនៃបន្ទះសៀគ្វីដំឡូងឬទឹកដោះគោមួយកែវនិងចានធំនៃបន្លែ។

ក្រុមអាហារទី 2 កាន់កាប់កន្លែងច្រើននៅក្នុងក្រពះ ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករតិច។ នេះជួយអ្នកកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលនៅតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ជាតិសរសៃជួយការពារលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីក និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ ជាតិសរសៃមិនងាយរំលាយទេ ហើយមានសមត្ថភាពស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាច្រើនតែស្ថិតនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររយៈពេលយូរ ស្រូបទឹក និងពង្រីកបាន ១៥-២៥ដង។ ពីទីនោះ អ្នកញ៉ាំមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរួមមាន បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកសៀង ផ្សិត សារាយ... បរិមាណជាតិសរសៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រហែល 30g ស្មើនឹង 200g នៃធញ្ញជាតិ 500g បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ 250g និងសណ្តែកសៀងមួយក្តាប់តូច។ អ្នកដែលមានជំងឺរំលាយអាហារគួរធ្វើម្ហូបមុនពេលទទួលទាន។

ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់

ជាធម្មតាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ហើយទំនងជានឹងឡើងដល់កំពូលក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ នៅពេលនេះ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមបញ្ជូនសញ្ញានៃភាពឆ្អែតទៅកាន់ពោះវៀន និងក្រពះ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយ ការញ៉ាំលឿនពេក មានន័យថា ញ៉ាំអាហារច្រើនពេក មុនពេលដែលសញ្ញាត្រូវបានបញ្ចេញ ប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលចូលទៅក្នុងខ្លួន។

ពេលវេលាសមហេតុផលដើម្បីបំពេញអាហារគឺ 20-30 នាទី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សធម្មតាទំពារអង្ករ 20 ដងរហូតដល់វាទន់ទាំងស្រុងមុនពេលលេប។

ជ្រើសរើសអាហារដែលពិបាករំលាយ។

អាហារត្រូវបានរំលាយកាន់តែលឿនក្នុងផ្លូវរំលាយអាហារ ពេលវេលាដែលវានៅក្នុងផ្លូវរំលាយអាហារកាន់តែខ្លី។ នៅពេលដែលបំពង់រំលាយអាហារទទេ ភាពអត់ឃ្លាននឹងត្រលប់មកវិញ។

អាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងម្សៅត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានលឿនបំផុត។ ដូច្នេះ ចូរកំណត់អាហារដូចជា នំប៉័ង អង្ករ គុយទាវ វល្លិ ផូ នំជាដើម។ ប្រសិនបើប្រើអង្ករស ឬគុយទាវ ផ្សំវាជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនៃការស្រូបចូល។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូតេអ៊ីនដូចជា សណ្តែកសៀង សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បង្គា ទឹកដោះគោ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែនឹងប្រើប្រាស់ 30-40% ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកអាហារ។

ជាការពិត អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដល់រាងកាយផងដែរ។ ការបែងចែកអាហារទាំងនេះទៅជាអាហារតូចៗនឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែឆ្ងាញ់ ខណៈពេលដែលនៅតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ