វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៥ ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ

មិនត្រឹមតែអ្នកស្គមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកដែលទើបតែជាសះស្បើយពីជំងឺ ឬកំពុងហាត់ប្រាណចង់ឡើងទម្ងន់ដែរ។ ជាការពិតណាស់ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺពិបាកដូចការសម្រកទម្ងន់ដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (USA)។

5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh- Ảnh 1. — ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងជួយឱ្យទម្ងន់បន្ថែមដែលអ្នកបានមកពីសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

អតិរេកកាឡូរី

កត្តាដំបូងក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺត្រូវមានអតិរេកកាឡូរី ដែលមានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវតែធំជាងកាឡូរីដែលបានដុត។ ដើម្បីទទួលបានទម្ងន់មានសុខភាពល្អ របបអាហារគួរតែមានអតិរេកពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អតិរេកកាឡូរីនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់យឺត។

អាហារដែលគួរផ្តល់អាទិភាពរួមមាន អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា ចេក និងផ្លែស្វាយ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងម្សៅស គួរតែត្រូវបានកំណត់ ពីព្រោះកាឡូរីលើសអាចត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួលជាខ្លាញ់។

ផ្តោតលើអាហារដែលមានជីវជាតិ

អាហារទាំងនេះរួមមាន oats, quinoa, ដំឡូងផ្អែម, ស៊ុត, ត្រី salmon, និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានសារធាតុទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ អ្នកត្រូវផ្សំការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ អាហារទាំងនេះរួមមាន សុដន់មាន់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង សណ្តែក និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញ និងទាញឡើងផ្តល់នូវការជំរុញដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏អាចកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់កម្លាំង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

សម្រាប់មនុស្សស្គមជាច្រើន បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំអាហារច្រើនជាងធម្មតា។ ការទទួលទានអាហារបីពេលធំក្នុងមួយថ្ងៃអាចជាការពិបាក ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗចំនួនប្រាំ ឬប្រាំមួយ។ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm