អាថ៌កំបាំងនៃការបរិភោគ 5 យ៉ាងរបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក

ការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ គឺជាទម្លាប់នៃក្រុមអាយុវែងបំផុតរបស់ពិភពលោក ដែលចែករំលែកដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក។

អាហារដែលយើងញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អាយុវែងរបស់យើង។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Poonam Desai អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅនៅទីក្រុងញូវយ៉ក សហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកគោលការណ៍ចំនួន 5 នៃការជ្រើសរើសអាហាររបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេ លើពិភពលោក នៅលើបណ្តាញ Tiktok ។

នាងនិយាយថា "ខ្ញុំក៏ព្យាយាមបញ្ចូលច្បាប់ទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ"។

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ folate វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Desai មនុស្សគ្រប់រូបគួរទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែប្រហែល 5-10 ផ្នែកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញ៉ាំគ្រាប់

គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Desai និយាយថា "ត្រូវប្រាកដថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនមានជាតិស្ករឬអំបិលខ្ពស់" ។

មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក បរិភោគផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ច្រើន និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។ រូបថត៖ Healthline — មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក បរិភោគផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ច្រើន និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។ រូបថត៖ *Healthline*

ញ៉ាំសណ្តែកមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ

សណ្តែកមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយអាចរួមបញ្ចូលសណ្តែក garbanzo, សណ្តែក pinto, lentils, សណ្តែកខ្មៅ នេះបើយោងតាម Desai ។

សណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ហ្វូឡេត និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងការពារជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

បញ្ចូលប្រេងដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រេងដែលបានណែនាំរួមមានប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អ។ វា ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។

វាអាចជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃអាចមិនល្អចំពោះសុខភាព ព្រោះវាច្រើនតែបន្ថែមសារធាតុផ្សំដូចជា អំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់។

Desai ផ្តល់ដំបូន្មានថា "នៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន ជំនួសឱ្យការឈោងចាប់ខូឃី បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ ឬ muffins ទៅរកអាហារទាំងមូលដូចជា ប្រូខូលី និងសណ្តែកបៃតង" ។

Khanh Linh (យោងតាម Express )

ប្រភពតំណ