លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន ៥ ដើម្បីសួតមានសុខភាពល្អ

ការដកដង្ហើមតាមមាត់ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួសជួយសម្អាតច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

សារធាតុគីមី ការបំពុលខ្យល់ និងមេរោគអាចបំផ្លាញសួត។ បន្ថែមពីលើការរក្សារបបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អមុខងារសួត និងការពារជំងឺ។

ការដកដង្ហើម diaphragmatic

ការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺជាការដកដង្ហើមជ្រៅដោយមានការចូលរួមពី diaphragm ។ diaphragm គឺជារបាំងសាច់ដុំរាងដូច dome ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះប្រហោងទ្រូង និងពោះ។ បំបែកបេះដូង សួត ពីសរីរាង្គក្នុងពោះ (ក្រពះ ពោះវៀន លំពែង ថ្លើម)។ វិធីសាស្រ្តជួយពង្រឹងមុខងាររបស់ diaphragm សួតដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកហាត់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។

ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ត្រូវរកកន្លែងស្ងាត់ស្រួលអង្គុយ ឬដេក។ ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងពង្រីកនៅពេលដែល diaphragm របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតរយៈពេលជាច្រើននាទី។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារសុខភាពសួត។ រូបថត៖ Freepik — មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារសុខភាពសួត។ រូបថត៖ *Freepik*

ដកដង្ហើមបបូរមាត់

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយកែលម្អមុខងារសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។

ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ អ្នកហាត់បន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មា ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរាប់ចំនួនពីរ រក្សាមាត់ឱ្យជិត បបូរមាត់ដូចហៀបនឹងហួច។ បន្ទាប់មក អ្នកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងថ្នមៗតាមបបូរមាត់ដែលហៀរចេញ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត ជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម។

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស លើកកម្ពស់តុល្យភាព បន្ធូរសាច់ដុំ ជួយជម្រះច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ប្រើម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល 6 នាទី។

ប្រអប់ដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមតាមប្រអប់គឺ ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 4 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 4 វិនាទី។ ជំហាននីមួយៗក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមប្រអប់ត្រូវចំណាយពេលដូចគ្នា។ អ្នកអនុវត្តអាចកាត់បន្ថយ ឬបង្កើនប្រវែងនៃជំហាននីមួយៗ ប៉ុន្តែគួរតែចាប់ផ្តើមដោយចំណាយពេល 4 វិនាទីលើជំហាននីមួយៗ។

ការដកដង្ហើមតាមប្រអប់អាចជួយជម្រះចិត្ត និងធ្វើឱ្យមុខងារសួតប្រសើរឡើង។ ពេលហាត់ដកដង្ហើម អ្នកហាត់ត្រូវរក្សាសភាពស្រួល មិនលឿនពេក ឬយឺតពេក ។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ដោយបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ខណៈពេលរាប់ដល់ 4 សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលរាប់ដល់ 4 ដកដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលរាប់ដល់ 4 ដងទៀត សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត ខណៈពេលដែលរាប់ដល់ 4 ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 3-4 ឈុត។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8

ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ ចូលចេញ៤ ចូលចូលបាន៤ ចូលបាន៧ ហ. ការអនុវត្តការដកដង្ហើម 4-7-8 ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្ម ទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រាក និងការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

Le Nguyen (យោងតាម កាសែត Timesofindia )

ប្រភពតំណ