ទម្លាប់សាមញ្ញចំនួន ៤ ដែលជួយអ្នករស់នៅ Green Zone ពន្យារជីវិតរបស់ពួកគេ

ការផឹកតែរុក្ខជាតិ ញ៉ាំសណ្តែកច្រើន ដើរ និងចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ គឺជាទម្លាប់ដែលជួយមនុស្សក្នុងតំបន់ Blue Zone ឱ្យរស់នៅបានយូរ។

តំបន់ខៀវ គឺជាតំបន់ចំនួនប្រាំក្នុង ពិភពលោក ដែលមានជីវិតរស់នៅបានយូរបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុត រួមមាន អូគីណាវ៉ា (ជប៉ុន) សាឌីនៀ (អ៊ីតាលី) នីកូយ៉ា (កូស្តារីកា) អ៊ីការី (ក្រិក) និងឡូម៉ា លីនដា (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាយុវែង និងអ្នករុករក National Geographic លោក Dan Buettner បានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំសិក្សាពីរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដោយស្វែងរកមូលហេតុដែលពួកគេរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ។

លោក Buettner បានរកឃើញថា ជំនួសឱ្យការទទួលយកវីតាមីនថ្លៃៗ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លោក Buettner បានរកឃើញថា SuperAgers ពឹងផ្អែកលើទម្លាប់សាមញ្ញ និងមានសុខភាពល្អ ដូចជាការដើរប្រចាំថ្ងៃ ទំនាក់ទំនងសង្គម និងបរិភោគអាហារពីសួនច្បាររបស់ពួកគេ។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មភេសជ្ជៈសុខភាពភាគច្រើនផ្តោតលើគ្រឿងផ្សំដូចជាតែបៃតង ល្បាយសរីរាង្គថ្លៃៗ ឬកាហ្វេ។ ទាំងនេះប្រហែលជាល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែតែរុក្ខជាតិសាមញ្ញក៏អាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

នៅទីក្រុង Ikaria ប្រទេសក្រិក Buettner បានរកឃើញថា SuperAgers ចូលចិត្តតែរុក្ខជាតិដែលផលិតពីឱសថប្រចាំថ្ងៃដូចជា sage, rosemary ឬរុក្ខជាតិងាយដាំដុះដូចជា mallow ។

យោងតាម Penn Medicine រុក្ខជាតិដែលប្រើក្នុងតែរុក្ខជាតិច្រើនតែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងទៀតដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកអាចដាំឱសថជាច្រើនដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទីធ្លា សួនច្បារ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងផើងនៅលើយ៉ររបស់អ្នក។

ញ៉ាំសណ្តែកច្រើន។

អ្នកស្រុក Blue Zones ហាក់ដូចជារីករាយនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ រួមទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែដែលមានម្សៅដូចជាដំឡូងផ្អែម។ ទាំងនេះផ្តល់នូវកម្រិតនៃជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងការការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ជាពិសេស សណ្តែក ដែលជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "អាហារទំនើប" ដែលផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។

ដើរច្រើនទៀត

យោងតាមលោក Buettner រឿងធម្មតាមួយនៅទូទាំងតំបន់ Blue គឺថាអ្នកស្រុកអាចទទួលបានលំហាត់ប្រាណច្រើនក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយគ្រាន់តែដើរ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការដើរពីរបីពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ - ស្មើនឹងការដើររយៈពេល 30 នាទី - អាចជួយការពារជំងឺវង្វេង ជំងឺបេះដូង មហារីក និងមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការស្លាប់មុនអាយុ។

ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថាការបន្ថែមពី 500 ទៅ 1,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 នាទីនៅពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅធ្វើការ ឬមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។

ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ

ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថា វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការពង្រឹងសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់គឺការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

ភាពឯកកោត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានភ្ជាប់វាទៅនឹងផលវិបាកសុខភាពដូចគ្នាទៅនឹងការជក់បារី ហើយអាចកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នកលើសពី 15 ឆ្នាំ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត លោក Buettner និយាយថា ការកសាង និងរក្សាទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនដ៏រឹងមាំ មិនថាពួកគេជាមិត្តភាព ចំណងគ្រួសារ ឬដៃគូស្នេហា អាចជួយពន្យារជីវិតរបស់អ្នកបាន។

គាត់បានរកឃើញថានៅតំបន់ Blue Zones ដូចជា Okinawa ប្រទេសជប៉ុន ប្រជាជនផ្តល់អាទិភាពដល់ការបង្កើតក្រុមសង្គមសម្រាប់សកម្មភាពសហគមន៍ ដូចជាការជជែក ការច្រៀង ការរាំ ឬសូម្បីតែការគាំទ្រផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។

Buettner បាននិយាយថា "មិនមានថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំបំប៉ន ឬថ្នាំពិសេសដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើងជិត 15 ឆ្នាំទេ" Buettner បាននិយាយថា នៅអូគីណាវ៉ា ពួកគេទទួលបានឆ្នាំទាំងនោះដោយសាមញ្ញដោយការស្វែងរកមិត្តភក្តិ ការនៅជាមួយពួកគេ និងចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិទាំងនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាមេរិក អ៊ីតាលី (យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ