ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំថ្មីកាន់តែងាយស្រួល និងកាន់តែងាយស្រួល អ្នករាល់គ្នាគួរចាប់ផ្តើមដូចខាងក្រោម៖
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយកែលម្អសុខភាព និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
ជំហានដំបូងមួយក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺត្រូវកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយខែ ចូរផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ដែលសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Verywell Health (USA)។
ជាឧទាហរណ៍ ការកំណត់គោលដៅនៃឱនភាពកាឡូរីលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង ឬស្រក 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអាចច្រើនពេក ដាក់សម្ពាធលើរាងកាយច្រើន និងពិបាកសម្រេចបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ។
បង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ការកាត់កាឡូរីមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ដោយគ្រាន់តែកំណត់ម្សៅពណ៌ស ស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ ហើយជំនួសវាដោយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនអើពើនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់នេះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃផែនការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពណាមួយ។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវ cardio, ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត មិនថាជាការដើរ ជិះកង់ រាំ ឬយូហ្គា ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ យោងទៅតាម Verywell Health (USA)។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)