Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

4 វិធីជួយយុវជនការពារឆ្អឹងខ្នង

Báo Thanh niênBáo Thanh niên22/12/2024


អ្នកជំនាញបានណែនាំថា យុវជនគួរតែអង្គុយឲ្យត្រង់ពេលកំពុងសិក្សា ឬធ្វើការ មិនត្រូវអង្គុយលើខ្នង ហើយរក្សាស្មារបស់ពួកគេឱ្យចំ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ជើងទាំងពីរគួរតែដាក់នៅលើឥដ្ឋ ដោយក្បាលនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1.

ការ​អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​ខុស​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង​យ៉ាង​ងាយ​។

បន្ថែមពីលើការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលអង្គុយ យុវជនដែលចង់ការពារឆ្អឹងខ្នងក៏ត្រូវអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចបត់បែនបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុត។ ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដូចជា ការរត់ ដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឈឺក និងឆ្អឹងខ្នង។

ប្រយ័ត្នពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ

នៅពេលធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណ យុវជនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងទីតាំងកម្លាំង។ ប្រសិនបើវត្ថុធ្ងន់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ ពេលពត់ខ្លួនចុះក្រោម ពត់ជង្គង់របស់អ្នកជំនួសខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលលើកវត្ថុ ប្រើ biceps របស់អ្នកជាចម្បង ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

លើសពីនេះ ការលើករបស់ធ្ងន់ៗគួរតែធ្វើឡើងដោយថ្នមៗ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬពត់ខ្លួនទាបពេក ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យរបួសឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងងាយ។

កម្ពស់តុ និងកៅអីសមរម្យ

តុ និងកៅអីសម្រាប់ការងារ និងសិក្សា គួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅកម្ពស់សមស្របនឹងរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ តុគួរតែនៅកម្ពស់សមរម្យ ដោយកែងដៃបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក ហើយផ្អៀងចុះក្រោមបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក។ សម្រាប់កៅអីដែលមានខ្នងមនុស្សគួរប្រើខ្នើយ ឬខ្នើយតូចមួយដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

កែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលប្រើទូរស័ព្ទ

នៅពេលប្រើទូរសព្ទ មនុស្សគួរតែរក្សាអេក្រង់នៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីជៀសវាងការផ្អៀងក្បាលទៅខាងមុខឆ្ងាយពេក។ ទីតាំង​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​មាត់ស្បូន​តឹង ហើយ​ងាយ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ។

លើសពីនេះ យុវជនមិនគួរអង្គុយនៅមួយកន្លែង ហើយរក្សាទីតាំងដដែលយូរពេក ពេលប្រើទូរស័ព្ទ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែក្រោកឈរ និងដើរម្តងម្កាល នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ភូមិនៅ Da Nang ក្នុងចំណោមភូមិដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតទាំង 50 នៅលើពិភពលោកឆ្នាំ 2025
ភូមិសិប្បកម្មបង្ហោះគោមត្រូវបានជន់លិចដោយការបញ្ជាទិញក្នុងអំឡុងពិធីបុណ្យពាក់កណ្តាលសរទរដូវ ដោយធ្វើភ្លាមៗនៅពេលដែលការបញ្ជាទិញត្រូវបានដាក់
ហែល​លើ​ច្រាំង​ថ្ម​យ៉ាង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​នៅ​ឆ្នេរ Gia Lai
48 ម៉ោងនៃការប្រម៉ាញ់ពពក, មើលវាលស្រែ, ស៊ីមាន់នៅ Y Ty

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល