Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

2 ដងនៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ និង 6 គន្លឹះសាមញ្ញដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត

VTC NewsVTC News28/10/2024


អត្ថបទខាងក្រោមនឹងបង្ហាញអ្នកពី 2 ដងនៃថ្ងៃដែលអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ គន្លឹះងាយៗ និងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេរបស់ចិន។

2 ដងនៃថ្ងៃនៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់

អ្នក​ដែល​ចង់​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ច្រើន​តែ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ផ្សំ​សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​ថា​ម្ហូប​នេះ​មាន​កាឡូរី​ប៉ុន្មាន។ គំនិតទាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំ។

ជាការពិត ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មាន 2 ដងដែលយើងអាចឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ បើ​យើង​អាច​ចាប់​បាន​ពីរ​ដង​នេះ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ការ​រក្សា​រាង​នឹង​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល!

ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក និងពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច គឺជាម៉ោងពីរនៃថ្ងៃដែលវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការឡើងទម្ងន់។ (រូបថត៖ QQ News)

ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក និងពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច គឺជាម៉ោងពីរនៃថ្ងៃដែលវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការឡើងទម្ងន់។ (រូបថត៖ QQ News)

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយកាសែត Health Times ប្រចាំខែតុលា ឆ្នាំ 2024 សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Lai Hieu Duong - ប្រធាននាយកដ្ឋាន Endocrinology និង Metabolism មន្ទីរពេទ្យសម្ព័ន្ធទីពីរនៃសាកលវិទ្យាល័យ Nanchang (ខេត្ត Jiangxi ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា ចាប់ពីម៉ោង 10:00 ដល់ 11:00 ហើយចាប់ពីម៉ោង 16:00 ដល់ម៉ោង 17:00 គឺពេលឡើងទម្ងន់បំផុត 2 ដង។

ពេលវេលាដែលងាយស្រួលឡើងទម្ងន់មិនមែនមានន័យថាការញ៉ាំនៅពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែនេះជាពេលដែលរាងកាយងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលនេះ លើសពីមួយម៉ោងទៀតគឺអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ការញ៉ាំលឿនពេកនឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយលើសពីកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបាន ជាហេតុនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

វិធីសាស្រ្ត 6 ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏និយាយផងដែរថា បន្ថែមពីលើរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មានទម្លាប់សាមញ្ញៗជាច្រើនទៀតក្នុងជីវិតដែលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអត់ធ្មត់។

1. ញ៉ាំ 80% ពេញ

ការ​លើស​ទម្ងន់​មក​ពី​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​បន្តិច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ ចូរញ៉ាំអង្ករមួយដុំបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួនកាលកន្លះប៊ុន ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច ហើយបន្ថែមវា ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយឆ្នាំ ទម្ងន់របស់អ្នកអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះហើយ​ការ​ញ៉ាំ​រហូតដល់​ឆ្អែត​៨០​ភាគរយ​គឺជា​វិធី​ញ៉ាំ​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​ទើប​អាច​ញ៉ាំ​ច្រើន​ឬ​អត់​។ ជាមួយនឹងវិធីនៃការញ៉ាំនេះក្នុងរយៈពេល 3 - 4 ម៉ោងទោះបីជាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនក៏ដោយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេនេះគឺជាស្ថានភាពដ៏ល្អបំផុត។

2. ទំពាឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយលេបយឺតៗ

ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលយឺតៗ អាចជួយឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មនៃអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលយឺតៗអាចជួយឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មនៃអារម្មណ៍ឆ្អែត។ (រូបថត៖ QQ News)

ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលយឺតៗអាចជួយឱ្យក្រពះ និងខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មនៃអារម្មណ៍ឆ្អែត។ (រូបថត៖ QQ News)

3. ប្រើចាននិងចានតូចៗ

ការប្រើចានតូចៗមានប្រយោជន៍ព្រោះបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំចប់អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានបញ្ចប់ចានហើយដោយហេតុនេះកំណត់តម្រូវការក្នុងការញ៉ាំច្រើន។

4. ផឹកស៊ុបជាមុន ញ៉ាំបន្លែនៅពេលក្រោយ

ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​គួរ​ផឹក​ស៊ុប​ជា​មុន​សិន បន្ទាប់​មក​ញ៉ាំ​បន្លែ បន្ទាប់​មក​ញ៉ាំ​សាច់ និង​ចុង​ក្រោយ​ញ៉ាំ​បាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកបន្ថែមអាហារដែលមានថាមពលទាប និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតជាមុនសិន ដោយហេតុនេះកំណត់ការទទួលទានច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរកត់សម្គាល់ដើម្បីចៀសវាងការចម្អិនស៊ុបដោយការចៀន។

5. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហារឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ អ្នក​គួរ​បង្កើត​ទម្លាប់​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ យក​ល្អ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ផឹក​ទឹក​ពី ៦ ទៅ ៨ កែវ (ស្មើនឹង ១,៥០០ មីលីលីត្រ - ២,០០០ មីលីលីត្រ)។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​ផឹកទឹក​ធម្មតា​ទេ អ្នក​អាច​បន្ថែម​ក្រូចឆ្មារ ឬ​ស្លឹក​ជីអង្កាម​ពីរបី​ចំណិត ដើម្បី​បន្ថែម​រសជាតិ​ទៅក្នុង​ទឹក។ អ្នក​ក៏​អាច​ផឹក​តែ ឬ​ទឹកដោះគោ ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព និង​ជួយ​បំប៉ន​រាងកាយ​។

6. ដើរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទាញក្រពះចូល។

អង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ ដេកលើសាឡុង... រយៈពេលយូរ ហាក់ដូចជាស្រួលខ្លួន ប៉ុន្តែវាបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងក្បាលពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយនៅពេលដើរ អ្នកត្រូវលើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។

Quoc Thai (ប្រភព៖ QQ News)


ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល