「武器」が女性のがん再発予防に役立つ

[広告_1]

運動し、健康的な食事をし、免疫系を養い、ストレスを避け、十分な睡眠をとることが、53歳のロザムンド・ディーンさんが乳がんの再発を防ぐ秘訣だ。

2011年、40歳でジャーナリストとして働いていたロザムンド・ディーンは、ステージ3のトリプルネガティブ乳がんと診断されました。彼女は化学療法、放射線療法、乳房切除、そして再建手術という、苦痛と疲労に満ちた日々に耐え抜きました。

トリプルネガティブ乳がんは他の種類の乳がんとは異なり、治療が困難で、進行がはるかに速いです。そのため、トリプルネガティブ乳がんの患者には治療の選択肢が少なくなります。公表されているデータによると、このタイプの乳がんは全乳がんの約10～20%を占め、再発率も高くなっています。

現在、ディーンは自身のアドバイスや医師、科学者、栄養士、免疫学者との相談のおかげで健康的な生活を送っています。

定期的に運動する

ディーン氏は、「体力強化は、がんと闘う上で最も強力な手段です」と述べています。ここ数年にわたる一連の大規模研究により、座りがちな生活習慣と乳がんの間には因果関係があることが明確に示されています。定期的な運動は乳がんのリスクを40～60%低減します。また、数十万人の乳がん患者を対象とした臨床試験では、運動が再発リスクを50%低減することも示されています。

がん患者のためのオンラインコミュニティ「Get Me Back」の創設者サラ・ニューマン氏は、世界保健機関（WHO）は週150分の有酸素運動を推奨していると述べた。あるいは、1日30分のガーデニング、家の掃除、早歩き、子供と遊ぶ、ジョギングなどでもよいだろう。さらに、乳がん患者は、速いランニングやスポーツなどの激しい運動を15分追加することもできる。

WHOは週2回の筋力トレーニングも推奨しています。ウェイトトレーニングの代わりに、レジスタンスバンドを使ったシンプルで費用対効果の高いエクササイズを行うのも良いでしょう。もし負担が大きすぎる場合は、サイクリング、ウォーキング、ダンスなど、好きなアクティビティを行うのも良いでしょう。

トリプルネガティブ乳がんから回復したロザムンド・ディーンさん。写真：クララ・モルデン — 乳がんを患ってから12年、健康を取り戻したロザムンド・ディーンさん。写真：*クララ・モルデン*

正しく食べる

WHOは、乳がん患者に対し、身体活動と健康的な食事を組み合わせることを推奨しています。これは、毎日身体を動かし、歩く時間を増やし、座る時間を減らすことで、健康的な体重を維持することを意味します。同時に、女性は全粒穀物、野菜、果物、豆類を摂取するべきです。飽和脂肪酸や糖分を含むファストフードや加工食品は控え、赤身肉や加工肉の摂取量を減らすことも重要です。

「レインボーダイエット」に重点を置くべきです。これは、トマト、ニンジン、ビーツ、ブルーベリー、そして緑黄色野菜など、色の異なる植物性食品を摂取することを意味します。これらの野菜には、細胞構造に影響を与え、病気の予防に役立つ化合物など、様々な植物性栄養素が含まれています。

最後に、水分を十分に摂り、甘い飲み物やアルコールの摂取を控えましょう。WHOは、機能性食品や医薬品ではなく、食事を通して栄養を補給することを推奨しています。

アルコールを減らす

英国がん研究機関（Cancer Research UK）によると、アルコールは乳がんを含む7種類のがんと関連があるとされています。「アルコールは発がん性物質です。栄養価はなく、体内で脂肪に変換されます。脂肪が多いほど、閉経後にエストロゲンというホルモンの分泌量が増加し、乳がんのリスクが高まります」と、乳がんを経験した腫瘍専門医のリズ・オライアダン博士は述べています。したがって、アルコールの摂取量が少ないほど、乳がんを発症するリスクは低くなります。

免疫システムを養う

ニーナ・フラー＝シェイベル博士によると、免疫システムは特にトリプルネガティブ乳がんにおいて非常に重要とのことです。「だからこそ、私たちは乳がん患者を免疫療法で治療するのです。再発リスクを低減するには、免疫システムを最適化することが非常に重要です」とニーナ博士は述べています。

医師の推奨に従って免疫システムをサポートする方法は次のとおりです。

まず、ゆっくり食事をし、プロバイオティクス（生ヨーグルト）とプレバイオティクス（繊維質を含む植物）を摂取して腸内環境を整えましょう。

さらに、精製糖を最小限に抑え、活動的な生活を送ることで、血糖値のバランスを保つ必要があります。

女性は、夕食を早めに済ませ、間食を控える断続的な断食を実践しましょう。こうすることで、免疫システムが修復し、炎症を鎮める時間を確保できます。また、ニンニク、ベリー類、ブロッコリー、葉物野菜といった抗炎症作用のある食品も摂取しましょう。さらに、輸送の手間が少なく、新鮮で栄養価の高い旬の食材を積極的に摂りましょう。

ストレス管理は免疫システムにとっても重要です。体が繰り返しストレスにさらされると、免疫力とホルモンの健康に影響を及ぼします。

ホン・ヴァン（テレグラフによると）

[広告2]
ソースリンク