健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:雨季の皮膚真菌感染症について医師が警告;いつもより 1 時間遅く寝ることの危険性を発見; ジムで運動するときに裸足でいるのは有害か?...
就寝前に避けるべき果物
果物は健康的な食生活に欠かせないものです。食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であるだけでなく、抗酸化物質も豊富に含まれています。しかし、就寝直前に食べてはいけない果物もあります。
スイカは、多くの健康効果をもたらす美味しいトロピカルフルーツです。スイカに含まれる栄養素は、免疫力を高め、肌や目の健康をサポートするなど、様々な効果があります。
スイカは美味しいですが、就寝時間近くには避けるべきです。
特にスイカには、リコピンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。この栄養素は、ストレスや血圧を下げ、がん、糖尿病、心血管疾患の予防に貢献し、健康全般を改善する効果があります。
人々がスイカを愛する最大の理由の一つは、そのジューシーさと心地よい甘さです。水分量が多いこともスイカの大きな魅力の一つで、特に暑い夏の日や運動後には最適です。
しかし、この効果は、就寝直前にスイカを食べるのを避けるべき理由でもあります。スイカのように水分を多く含む食品を食べると、体は余分な水分を排出しようとします。その結果、トイレに行く回数が増え、寝つきが悪くなり、睡眠が妨げられる可能性があります。この記事の詳細は、10月26日の健康ページをご覧ください。
いつもより1時間遅く寝ると危険！
科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」に掲載された新しい研究によると、就寝時間を通常より1時間遅くするだけで心臓病のリスクが高まる可能性があることが判明した。
心臓・循環器疾患は世界中で主要な死亡原因の一つであり、全死亡数の約4分の1を占めています。
十分な睡眠を取らないと心臓に悪影響を与える可能性があります。
食事、運動、遺伝など、心臓病のリスクを高める要因はいくつかあります。しかし、新たな研究によると、就寝時間が遅くなると心血管疾患を引き起こす可能性もあることが明らかになりました。
コロンビア大学（米国）が行った研究により、十分な睡眠をとらないと心臓に悪影響を及ぼし、軽度の睡眠不足でも危険となる可能性があることが判明しました。
研究チームのリーダーで、米国コロンビア大学睡眠医学センター所長のサンジャ・ジェリッチ博士は次のように語った。「これは、軽度の慢性的な睡眠不足が心臓病を引き起こす可能性があるという初めての証拠です。」
この12週間の研究には、毎晩推奨される7〜8時間の睡眠をとる健康な女性35人が参加した。
研究開始から最初の6週間は、参加者は通常の睡眠スケジュールを維持しました。しかし、次の6週間は、通常より1～1.5時間遅く就寝しました。参加者は睡眠トラッカーを装着し、睡眠習慣を追跡しました。この研究結果は、 10月26日にHealthページで公開されます。
ジムで裸足で歩くのは危険ですか？
ジムでトレーニングをするとき、靴を履く人もいれば、裸足でトレーニングする人もいます。裸足でトレーニングすること、たとえトレッドミルであっても、メリットとデメリットはあります。しかし、誰もが裸足でトレーニングできるわけではありません。
多くの人にとって、特にトレッドミルで運動する人にとって、ジムに行くときは靴が必需品です。彼らは通常、通気性があり、足のアーチをしっかりとサポートできるソールを備えた靴を求めます。
裸足で運動すると、足を強化するのに役立つという利点があります。
しかし、多くの人が運動時に裸足を選ぶのは、そのメリットのためです。裸足で運動することで、可動域が広がり、足の動きが良くなる人もいます。
さらに、靴を履かずに運動すると、足の健康とバランスが改善され、より自然な足の動きが可能になり、体の協調性が向上します。
それだけでなく、裸足トレーニングは足首の安定性を高め、足裏の強化にも役立ちます。これらすべてが、長期的には足の筋肉群の改善と強化につながります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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