長生きするための3つの秘訣

これは画期的な国際研究から得られた心強いメッセージであり、研究誌「スタディ・ファインズ」によると、健康的なライフスタイルを維持している高齢者は100歳まで生きる可能性がかなり高いことがわかった。

年齢に関係なく、80 代でも長く生きる方法を学ぶことができます。

医学雑誌「JAMA Network Open」に掲載された研究によると、年齢に関係なく長生きできる3つの簡単な方法が見つかった。

研究著者らは次のように述べている。「健康的なライフスタイルを堅持することは、年齢を重ねるにつれてますます重要になります。高齢者の生活習慣の改善は、健康的な老化と長寿を促進する上で重要な役割を果たす可能性があるからです。」

ライフスタイルと長寿の関連性を調査するため、研究者らは世界最大規模の高齢者調査の一つである中国健康長寿調査のデータを活用した。この調査には、100歳以上まで生きた1,454人と対照群3,768人が含まれていた。

著者らは、3 つの主な要素に基づいて健康的なライフスタイル スコアを作成しました。

喫煙: 喫煙したことがない、過去も現在も喫煙者。

運動: 現在運動している、過去に運動した、または運動したことがない。

食事の多様性：果物、野菜、魚、豆、お茶の摂取。

各要因について、参加者には 0 から 2 までのスコアが与えられました。したがって、3 つの要因すべての合計スコアは 0 から 6 の範囲になります。

研究者らはその後、100歳以上の人のスコアを100歳に達していない人のスコアと比較し、より健康的な習慣が寿命の延長につながるかどうかを調べた。

結果は驚くべきものでした。 「Study Finds」によると、最高スコア（5～6点）の人は、最低スコア（0～2点）の人よりも100歳以上の人が61%も高かったのです。

定期的な運動を続けると100歳まで生きる確率が31％増加する

各要素の具体的な結果は次のとおりです。

喫煙を一切しないと、現在喫煙している人に比べて 100 歳まで生きる可能性が 25% 増加します。

定期的に運動すると、運動を全くしない場合に比べて 100 歳まで生きる可能性が 31% 増加します。

多様な食事を摂ると、最も多様性の少ない食事に比べて 100 歳まで生きられる可能性が 23% 増加しました。

この研究は、前向きな変化を起こすのに遅すぎるということはないという説得力のある証拠を示しています。

高齢層（80歳以上）を対象に調査を行った結果、高齢でも健康的なライフスタイルを送っている人は、同年代の人よりも健康状態が良い可能性があると結論付けた。

そして、教訓は明らかです。たとえ高齢であっても、生活習慣を少しずつ、継続的に変えることで、100歳クラブに入会できる可能性を高めることができます。

出典: https://thanhnien.vn/tim-ra-3-bi-mat-giup-ban-song-tho-hon-185240621170019419.htm