アメリカがん協会は、2025年までに、特に50歳未満の人々において、大腸がんの新規症例が154,000件以上発生すると予測しています。
年齢や遺伝といった要因は大腸がんのリスクと関連していますが、食物繊維を豊富に含む食品を食事に取り入れることでリスクを軽減できます。Eating Well (USA) によると、食物繊維は便通を促し、腸内細菌叢の健康を促進し、炎症を軽減することで、大腸がんの予防に役立ちます。
アメリカがん協会は、2025年までに大腸がんの新規症例が154,000件以上発生すると予測しています。
イラスト:AI
「大腸がんのリスクを減らすための習慣を一つ選ぶとしたら、毎日もっと食物繊維を摂取することです。ただし、粉末や錠剤に頼る必要はありません。野菜、レンズ豆、オート麦、全粒穀物といった本物の食品から摂取する必要があります」と、オーストラリアの栄養士、シャヤマラ・ヴィシュヌモハン博士は言います。
健康な腸をサポート
いくつかの研究により、食物繊維が豊富な食事は、排便を促し、腸内細菌叢の健康を維持する役割を果たすため、大腸がんのリスクが低いことがわかっています。
「食物繊維は便の量を増やし、便が結腸を通過する時間を短縮します。つまり、結腸の内壁が発がん物質にさらされる時間が短くなるということです」と、米国でライフスタイル医学を通じてがんを患っている、あるいはがんリスクが高い女性を支援する専門家、シムラン・マルホトラ医師は述べています。
言い換えれば、毒素が結腸内に留まる時間が短ければ短いほど、消化管の内壁の細胞を刺激したり損傷したりする可能性が低くなります。
炎症を軽減する
慢性炎症は大腸がんの危険因子として特定されています。摂取する食品によって炎症が促進されることもあれば、軽減されることもあります。
「食物繊維は腸内細菌の栄養源となり、腸内細菌は短鎖脂肪酸と呼ばれる抗炎症性・抗がん性の化合物を生成します」とマルホトラ医師は述べています。短鎖脂肪酸は腸内壁の健康維持、免疫反応の調整、そしてがんにつながる異常な細胞の増殖を防ぐ効果も期待されています。
腸内細菌叢を促進する
私たちの腸内マイクロバイオームは、消化管に生息する数兆個の微生物(善玉菌と悪玉菌の両方)で構成されています。それらは消化から免疫機能まで、重要な役割を果たしています。
「これらの細菌のバランスが崩れると、いわゆるディスバイオシス(腸内細菌叢の乱れ)と呼ばれる状態になり、大腸がんのリスクが高まります」と、米国の腫瘍内科看護師であるジェニファー・L・アルメンダリス氏は述べています。「食物繊維は腸内の善玉菌の『燃料』として働き、善玉菌の繁殖を促し、悪玉菌の活動を抑制します。したがって、食物繊維、果物、野菜、全粒穀物などを多く摂取することで、大腸がんのリスクを軽減できる可能性があります。」
食物に含まれる天然繊維は腸の健康に非常に良いです。
写真:AI
大腸がんのリスクを減らすのに役立つその他の習慣
食物繊維を多く摂取することに加えて、大腸がんのリスクを減らすためにすぐに実行できる 4 つの点に留意してください。
加工肉の摂取を制限するか、避ける:専門家の推定によると、1日に50グラムの加工肉を摂取すると、がんのリスクが18%増加する可能性があります。そのため、魚、鶏むね肉、豆類など、加工度が低く低脂肪のタンパク質源を選ぶことを優先しましょう。
もっと体を動かす:マルホトラ博士によると、身体活動は腸内環境の健康を最適化するだけでなく、炎症を抑え、がんのリスクも低減させるそうです。また、身体を鍛えることは健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
研究によると、中程度から高レベルの活動(1週間あたり150分以上の中程度の強度の身体活動)は、腸関連のがんのリスクを軽減するのに役立つことが示されています。
アルコール摂取を制限するか避ける:少量であっても、アルコール摂取は大腸がんのリスク増加と関連しています。完全に断つのが難しい場合は、男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までに抑えましょう。
スクリーニング:平均的なリスクの人に対して、アメリカがん協会は 45 歳で大腸がんのスクリーニングを受けることを推奨しています。リスクが高い人の場合は、より早い段階で医師の診察を受けてスクリーニングを受けることが重要です。
出典: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm
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