健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:筋肉を増やすために運動後にどれくらいの量のタンパク質を摂取すべきか?;毎日イチゴ一杯を食べると心臓病と糖尿病の両方を予防できる; 心拍数が突然上昇した場合、それはいつ心配な兆候か?
甘いものを食べるとコレステロールは上がりますか？
血中の悪玉コレステロール値が高いと、心臓発作や脳卒中を引き起こしやすくなります。悪玉コレステロールの増加は、運動不足や高脂肪食と関連していることが多いです。さらに、糖分の摂りすぎも血中コレステロールに影響を与えます。
コレステロールは、心臓や血管の機能から脳に至るまで、健康全般に重要な役割を果たすワックス状の物質です。この主要栄養素はしばしば悪評を浴びますが、体は正常に機能するために不可欠です。
砂糖を摂りすぎると体内の有害なコレステロール値が上昇する可能性があります。
しかし、他の多くの栄養素と同様に、コレステロールの過剰摂取は有害です。コレステロールには様々な種類があり、健康に有益なHDLコレステロールと有害なLDLコレステロールがあります。動脈硬化、心臓発作、脳卒中などの健康問題を引き起こすのはLDLコレステロールです。
脂肪分だけでなく、甘いものも過剰摂取すると有害なコレステロール値が上昇する可能性があります。 「Progress in Cardiovascular Diseases」誌に掲載された研究では、砂糖などの精製炭水化物は中性脂肪とLDLコレステロールの濃度を高めることが示されました。これらはすべて、体内に高濃度で存在すると健康に有害な物質です。この記事の続きは、10月10日に健康ページで公開されます。
筋肉を増やすには、運動後にどれくらいの量のタンパク質を摂取すればよいですか?
定期的な運動、特にウェイトリフティングは、強く引き締まった筋肉を作るために不可欠です。しかし、ハードなトレーニングをしても、適切な栄養がなければ筋肉を増やすことは困難です。十分なタンパク質を摂取することで、筋肉を最適なレベルで成長させることができます。
筋肉増強を目的としてジムに通う人にとって、適切なトレーニングは非常に重要です。筋肉を大きくするには、継続的な刺激が必要です。以前のトレーニング強度に慣れてきたら、トレーニング強度を上げ、筋肉に新たな刺激を与えることで、新しい筋肉が大きく成長していくのです。
筋肉の増強を最適化するには、運動者は運動後 2 時間以内に 20 ～ 40 グラムの高品質タンパク質を摂取する必要があります。
トレーナーは通常、2つの方法でトレーニングの強度を上げます。1つは重いウェイトを持ち上げること、もう1つは反復回数を増やすことです。トレーニングによって筋肉に微細な裂傷が生じ、それが筋肉痛につながります。十分な栄養、特にタンパク質を摂取すれば、体はこれらの裂傷を修復し、結果として筋肉量が増加します。
したがって、十分なタンパク質を摂取することは非常に重要です。平均的な人は、体重1kgあたり1日に0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。この量のタンパク質は、筋肉量を維持し、筋肉量の減少を防ぐのに役立ちます。例えば、体重60kgの人は1日に約48グラムのタンパク質を摂取する必要があります。この記事の詳細は、10月10日の健康ページでご覧いただけます。
1日に1カップのイチゴを食べると、心臓病と糖尿病の両方を予防できます
最近の研究では、イチゴには心臓の健康と糖尿病の改善に効果があることがわかっています。
研究によると、イチゴはコレステロールとインスリン抵抗性を減らし、血管機能を改善する効果があるそうです。
イチゴはコレステロールとインスリン抵抗性を減らし、血管機能を改善する可能性がある。
米国フロリダ州で開催されたベリーの健康効果に関するシンポジウムで発表された研究により、イチゴの効能に関するさらなる証拠が示されました。
メタボリックシンドロームは、インスリン抵抗性、糖尿病前症、脂質異常症、高血圧、腹部脂肪などの代謝障害の集合体です。
イリノイ工科大学（米国）のブリット・バートン・フリーマン教授は、果物の摂取が少ない食生活は心臓血管疾患や糖尿病の主な危険因子の一つであると語った。
科学的証拠によると、1日にたった1カップのイチゴを食べるだけで、これら2つの重大な病気を予防できるそうです。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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