結果を出すには、毎日何回スクワットを行えばよいでしょうか?

スクワットは、特に下半身の筋力と筋持久力を向上させるための、基本的でありながら非常に効果的なエクササイズです。効果を得るために1日に何回スクワットを行うべきかは、多くの要因によって異なります。

1日に何回スクワットをすべきかを知るには、まずトレーニングの目標を明確に設定する必要があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋肉を増強して体型を改善することがトレーニングの目標であれば、高重量で適度な回数のスクワットを行う必要があります。

運動の目的に応じて、1日に何回スクワットをする必要があります。

体重を減らし、より多くのカロリーを消費したい場合は、軽い重量でスクワットを行い、セットあたりの回数を増やし、より速いスピードで脂肪燃焼を促進する必要があります。一方、持久力と運動時の柔軟性を高めたい場合は、無重量スクワット、つまり無重量スクワットを行います。1セットあたりのスクワット回数は20回以上でも構いません。

さらに、スクワットへの慣れ度合いも、運動強度を左右する要因となります。初心者は、怪我を防ぐために軽い重量でスクワットを行い、体を慣らしましょう。1セット10～15回、1セッション2～3セットの練習をしましょう。合計30～45回です。週に3～4セッションまで練習し、2セッションは少なくとも48時間の間隔をあけてください。数週間後、体が慣れてきたら、強度を上げていきましょう。

運動に慣れた人は、脚の筋力を強化したいと思うようになるでしょう。この段階では、重量を増やし、より高度なスクワット動作を取り入れるようになります。1セットあたりの回数は12～20回に増やし、3～4セット行います。その後は、1回のセッションで50～80回スクワットできるようになります。それでも、週に3～4セッションの練習が必要です。

数ヶ月の練習で、スクワットに慣れてきます。練習の強度は徐々に上げていきます。1回の練習セッションは4～6セット以上行います。持久力を高めたい場合は、1セットあたり15～25回スクワットを行うと良いでしょう。その場合、1日の総スクワット回数は100～150回になります。

脚の筋肉を増やすことが目標なら、スクワットは1セット6～12回、最大重量の65～85%の重量で行うべきです。筋肉の回復時間を確保するため、週に2～3回に抑えましょう。この方法でトレーニングする際は、怪我をしないよう姿勢に注意し、正しいテクニックを実践する必要があります。Healthlineによると、十分な睡眠と十分なタンパク質の摂取は、筋肉の最適な発達に役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm