「フラボノイドやロスマリン酸などの生理活性化合物を含むレモンバームは、多くの健康効果をもたらします。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 十分な睡眠を取っているのに倦怠感を感じる場合、医師がその原因と対処法を指摘します。運動後に現れる3つの問題が健康状態を物語ります。タンパク質を過剰に摂取していることを示す4つの警告サイン…
科学的に証明されたシソ茶の意外な効果
シソは古くから伝統医学に用いられてきました。フラボノイドやロスマリン酸などの生理活性化合物を含むため、シソには多くの健康効果があります。
レモンバームは、ほのかなレモンの香りがするハーブです。研究によると、レモンバームは不安やストレスを軽減し、消化を助け、頭痛を和らげ、心臓の健康を促進する効果があることが分かっています。
レモンバームティーは睡眠の質を良くし、その他にも多くの健康効果があります。
特に、レモンバームのエッセンシャルオイルは、リラックス効果と気分を高める効果があります。これは、神経系を落ち着かせる効果を持つロズマリン酸とフラボノイドという化合物によるもので、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
レモンバームは不眠症の人の眠りを良くする効果があることも示されています。不眠症には様々な種類があり、一晩中眠れない人もいれば、十分な睡眠が取れず、寝つきが悪く、夜中に目が覚めて朝まで寝返りを打つ人もいます。
『 Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism』に掲載された研究によると、シソの葉エキスを毎日摂取した人の不眠症は42%減少しました。さらに、研究参加者の85%が不眠症の改善を報告しました。
レモンバームに含まれるロスマリン酸は、炎症を抑え、血圧を下げ、血行を促進する効果もあります。また、この植物に含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルによる心血管系のダメージを防ぎます。この記事の続きは、 12月26日に健康ページで公開されます。
運動後の3つの問題が健康状態を明らかにする
筋肉痛は、トレーニングによって筋肉が十分に刺激され、成長できたことの証です。通常は数日で治まります。しかし、筋肉痛のせいで疲労感を感じる場合は、別の原因が考えられます。
持続的な筋肉痛は、何か異常なことの警告サインである可能性があります。
運動後の健康に関する警告事項として、注意を払う必要があるものは次のとおりです。
運動後の筋肉痛。運動後の筋肉痛は、激しい運動によって筋肉に微細な裂傷が生じることで起こります。これらの裂傷が治癒するにつれて、筋肉は大きく強くなります。ジム通いが初めての人や、運動強度を急激に上げた人は、特に筋肉痛になりやすいです。この状態は、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。
筋肉痛は危険ではありませんが、ひどく不快な場合があります。運動をする人は十分に休息を取り、痛みが治まってからトレーニングを再開してください。72時間経っても痛みが治まらない場合、または痛みがひどくなり、尿が濃い色になる場合は、すぐに病院を受診してください。これは横紋筋融解症による腎障害の兆候です。
過度の疲労。運動後に疲労を感じるのはごく自然なことです。しかし、過度の疲労を感じる場合は、運動疲労症候群（EFS）と呼ばれる症状にかかっている可能性があります。この症状に悩まされている人は、疲労感だけでなく、運動後に頭痛、めまい、吐き気、息切れ、心拍数の増加、筋肉痛や関節痛などの症状も経験します。
必要なのは、トレーニングメニューのバランスを見直すことです。エクササイズの強度を低くする必要があります。また、ジムに入る前に体調を整えるために、しっかりとした食事と十分な睡眠をとることも重要です。この記事の次回の内容は、 12月26日に健康ページに掲載されます。
タンパク質を過剰摂取していることを示す4つの警告サイン
タンパク質は、健康的な体重を維持し、筋肉量を増やすのに役立つ重要な栄養素です。手術後の回復期にある人、激しい運動をする人、あるいは加齢による筋肉量の減少が気になる人は、タンパク質を多く摂取するよう勧められることがよくあります。
タンパク質を豊富に含む食品は体にとって不可欠ですが、食べ過ぎると有害となる可能性があります。
成人の推奨タンパク質摂取量は、体重1kgあたり0.8グラムです。体重50kgの人の場合、1日に必要なタンパク質摂取量は40グラムです。高タンパク質食を長期間摂取すると、特に高コレステロールや腎臓疾患のある人は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
タンパク質を過剰に摂取していることを示す警告サインには次のものがあります:
泡状の尿。泡状の尿は、尿中のタンパク質濃度が高いことを示しています。これは腎障害の深刻な警告サインである可能性があります。この状態が頻尿感とともに続く場合、主観的に判断しないでください。
脱水症状。体内でタンパク質が代謝される際に、副産物として窒素が生成されます。腎臓はこの窒素を排出するためにより多くの働きをしなければならず、結果としてより多くの水分が必要になります。十分な水分を摂取しないと、体は簡単に脱水症状に陥り、喉の渇き、疲労感、めまい、ふらつき、肌の乾燥、口の渇きなどの症状が現れます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm
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